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喜欢游泳的人深了解抽筋的危险性,大多的溺水事故总是是抽筋引起的,因此假如在戏水、游泳时抽筋了,应该尽快回到岸上做筋肉伸展,等到确认身体复原后才能再下水。
1、若是脚趾抽筋
坐在地面上,用单手或双手的手指拉出脚趾,向身体方向拉扯10-25秒钟,膝盖尽可能防止弯曲,让脚板和腿部肌肉适度伸展。
2、若是大腿前侧抽筋
小腿向后弯曲到和大腿后侧贴合,并用手压住脚背10-15秒,让腿部肌肉放松。若感觉没办法学会重心,可以坐在地面上进行伸展。
3、若是小腿抽筋
坐在地面上,用单手或者双手的手指抓住挨近脚趾的脚底板,向身体方向拉10-15秒,让腿部肌肉适度伸展,其间膝盖尽可能不弯曲。
4、若是大腿后侧抽筋
将抽筋的脚抬起,先用另一侧的手抓住抽筋脚的脚踝,再用同侧的手,轻轻揉捏大腿后侧10-15秒。
若抽筋在小腿
让身体自然仰浮在水面上,抽筋的腿伸直并且勾起脚尖,用同侧的手将脚板往身体方向拉,再用另一手压在抽筋腿的膝盖上,让脚尽可能伸直。
游泳时抽筋自救若抽筋在大腿
若抽筋在大腿
(倘若右腿抽筋)放松,让身体仰浮在水面上,左腿屈膝并且用手抓住脚踝尽可能向上提拉,让脚后跟压向,使得抽筋的右大腿尽可能伸直。此时,可用右手抓住右腿脚踝来维持平衡。
若抽筋在大腿内侧
(倘若右腿抽筋)先放松仰浮在水面上,右手抓住右脚踝关节,左手压住右脚膝关节,右手用力向身体方向提拉。
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