喜欢游泳的人深了解抽筋的危险性，大多的溺水事故总是是抽筋引起的，因此假如在戏水、游泳时抽筋了，应该尽快回到岸上做筋肉伸展，等到确认身体复原后才能再下水。

1、若是脚趾抽筋

坐在地面上，用单手或双手的手指拉出脚趾，向身体方向拉扯10-25秒钟，膝盖尽可能防止弯曲，让脚板和腿部肌肉适度伸展。

2、若是大腿前侧抽筋

小腿向后弯曲到和大腿后侧贴合，并用手压住脚背10-15秒，让腿部肌肉放松。若感觉没办法学会重心，可以坐在地面上进行伸展。

3、若是小腿抽筋

坐在地面上，用单手或者双手的手指抓住挨近脚趾的脚底板，向身体方向拉10-15秒，让腿部肌肉适度伸展，其间膝盖尽可能不弯曲。

4、若是大腿后侧抽筋

将抽筋的脚抬起，先用另一侧的手抓住抽筋脚的脚踝，再用同侧的手，轻轻揉捏大腿后侧10-15秒。

若抽筋在小腿

让身体自然仰浮在水面上，抽筋的腿伸直并且勾起脚尖，用同侧的手将脚板往身体方向拉，再用另一手压在抽筋腿的膝盖上，让脚尽可能伸直。

游泳时抽筋自救若抽筋在大腿

若抽筋在大腿

(倘若右腿抽筋)放松，让身体仰浮在水面上，左腿屈膝并且用手抓住脚踝尽可能向上提拉，让脚后跟压向，使得抽筋的右大腿尽可能伸直。此时，可用右手抓住右腿脚踝来维持平衡。

若抽筋在大腿内侧

(倘若右腿抽筋)先放松仰浮在水面上，右手抓住右脚踝关节，左手压住右脚膝关节，右手用力向身体方向提拉。

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