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女子游泳的助兴办法 蛙泳的动作要点
1、蛙泳手臂动作的方法:
1、开始姿势
两个手臂自然前伸,手掌张开,掌心向下,与水平面平行,身体处于自然伸直状况
2、手臂外划
手肘伸直,掌心由向下慢慢转为向外,手掌倾斜大约45角,边转手掌边将全臂向外斜下方推开,这个时候是没向前的推进用途的,无需太用力,以免浪费体力。
3、高肘抓水
当手掌和手臂感觉到有重压时,开始抓水,这是抓水推进力最为重要的一步,过早抓水,会致使内划距离缩短,影响速度。
4、内划收手
当手臂张开大概45角时候,手腕开始弯曲,掌心由外向内,手臂带动手肘加速向内划水,将水推向身体内侧,这个时候因为水的推力,上半身可以处于一个较高的地方;该动作完成时,手肘将收置于腋下,双臂贴紧身体,以降低水阻力;掌心也同时由外向上(朝哪个方向),置于头部前下方地方。
5、手臂前伸
掌心由向上转为相对,再到合并,在手掌转向的同时慢慢伸直手肘,用暗力往前伸,尽可能伸到缩紧肩宽,降低阻力,创造更好的流水线,提升滑行速度,在最后动作结束前掌心慢慢转为向下,为下一个向外划水做好筹备。
2、蛙泳腿部的动作方法:
1、收腿
屈膝收腿,收腿时力量要小,将脚跟向靠拢,小腿尽可能贴近大腿,收腿时最好处于大腿投影面之内,如此可以尽量地降低收腿阻力;收腿结束后最好地方,是小腿差不多于水平面垂直,脚掌接近水平面,两膝与肩部差不多同宽。
2、翻脚
这动作可以说是整个腿部动作中最为重要的一个,它可以直接影响到蹬腿的成效;勾起脚板,脚底朝上,脚尖向外,双脚外翻,使脚和小腿内侧对着蹬水方向,在后面看着就像个英文字母W,如此做可以充分发挥蹬水的力量,创造更好的前进推力。
3、蹬夹水
说白了就是一个由屈腿到伸直的过程,甚至脚板都要伸直;蹬水时候,由腰部和大腿发力,以小腿和脚底向外蹬水,直到双脚甚至地方差不多与肩同宽的时候,伸直脚板,用力夹水,直到双脚并拢伸直;整个过程中蹬水夹水是圆滑连续的,没那样明显的分开步骤,尽可能要控制好脚板的伸直时间,在蹬水中过早伸直,会严重干扰推进速度,过慢又会加强水阻力,拖慢速度。
4、并拢滑行
双脚并拢伸直后,自然滑行,一般是1到2秒的时间
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