女子游泳的助兴办法 蛙泳的动作要点

1、蛙泳手臂动作的方法：

1、开始姿势

两个手臂自然前伸，手掌张开，掌心向下，与水平面平行，身体处于自然伸直状况

2、手臂外划

手肘伸直，掌心由向下慢慢转为向外，手掌倾斜大约45角，边转手掌边将全臂向外斜下方推开，这个时候是没向前的推进用途的，无需太用力，以免浪费体力。

3、高肘抓水

当手掌和手臂感觉到有重压时，开始抓水，这是抓水推进力最为重要的一步，过早抓水，会致使内划距离缩短，影响速度。

4、内划收手

当手臂张开大概45角时候，手腕开始弯曲，掌心由外向内，手臂带动手肘加速向内划水，将水推向身体内侧，这个时候因为水的推力，上半身可以处于一个较高的地方;该动作完成时，手肘将收置于腋下，双臂贴紧身体，以降低水阻力;掌心也同时由外向上(朝哪个方向)，置于头部前下方地方。

5、手臂前伸

掌心由向上转为相对，再到合并，在手掌转向的同时慢慢伸直手肘，用暗力往前伸，尽可能伸到缩紧肩宽，降低阻力，创造更好的流水线，提升滑行速度，在最后动作结束前掌心慢慢转为向下，为下一个向外划水做好筹备。

2、蛙泳腿部的动作方法：

1、收腿

屈膝收腿，收腿时力量要小，将脚跟向靠拢，小腿尽可能贴近大腿，收腿时最好处于大腿投影面之内，如此可以尽量地降低收腿阻力;收腿结束后最好地方，是小腿差不多于水平面垂直，脚掌接近水平面，两膝与肩部差不多同宽。

2、翻脚

这动作可以说是整个腿部动作中最为重要的一个，它可以直接影响到蹬腿的成效;勾起脚板，脚底朝上，脚尖向外，双脚外翻，使脚和小腿内侧对着蹬水方向，在后面看着就像个英文字母W，如此做可以充分发挥蹬水的力量，创造更好的前进推力。

3、蹬夹水

说白了就是一个由屈腿到伸直的过程，甚至脚板都要伸直;蹬水时候，由腰部和大腿发力，以小腿和脚底向外蹬水，直到双脚甚至地方差不多与肩同宽的时候，伸直脚板，用力夹水，直到双脚并拢伸直;整个过程中蹬水夹水是圆滑连续的，没那样明显的分开步骤，尽可能要控制好脚板的伸直时间，在蹬水中过早伸直，会严重干扰推进速度，过慢又会加强水阻力，拖慢速度。

4、并拢滑行

双脚并拢伸直后，自然滑行，一般是1到2秒的时间

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