欢迎访问啃书文库 - 生活百科小常识,生活小窍门,日常健康知识,百科知识大全

啃书文库 - 生活百科小常识,生活小窍门,日常健康知识,百科知识大全

啃书文库 > 美容 >

如何游泳才能真的有效减肥

www.gdhike.com 2024-02-11 20:57 美容

如何游泳才能真的有效减肥

游泳减肥成效不佳是什么原因

既然游泳有这么好的减肥修身用途,为何有人游了却不见瘦呢?资深健身教练周凯觉得,谈到运动与减肥问题,第一要了解运动与能量消耗的关系。运动过程中,能量消耗分三个阶段完成,分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢,减肥通过脂肪消耗达到成效。

1、运动量不足

有些人游泳后减肥成效不佳,可能是由于运动量不足。游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动非常激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里,中等强度的运动状况下,能量提供由糖的有氧代谢提供能量。假如要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪。

2、游泳后饮食不节制

至于游泳会致使脂肪层加厚,只有长期在水中进行练习的专业游泳运动员,才会适应性地增加皮下脂肪厚度,用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳喜好者,游泳不会长脂肪,游泳后饮食不节制,才会瘦不下来。人在运动后都有一个超量恢复的现象。简单地说,就是人体为适应下一阶段运动水平的提升,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护。所以,游泳之后大家常常感觉吃得香睡得好,消耗的热量又补回来,甚至比消耗的还多。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿,摄入的能量也更多。假如不注意节食,特别运动一段时间后又停止,最易使体重超越原来水平。

姿势正确成效才好

游泳教练吴京指出,游泳时技术动作非常重要。假如技术动作不规范,不但训练目的达不到,该练的肌肉也得不到训练,这就是大家常说的练偏了。比如,游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着重要有哪些用途,但不少人游泳时只看重上肢动作,腿部基本不动。如此,游起来不只非常吃力,本可以提供动力的腿部反而成了累赘。

因为四种泳姿着重训练的部位有所不同,游泳者可以选择自己喜欢的泳姿,着重加大身体某个部位的力量练习,有针对性地减掉身上的赘肉。

1、蛙泳腿部力量

自由泳、仰泳的大腿方法都是上下打水,只有蛙泳是蹬夹,前者可以使腿更修长,而后者更多用到大腿股四头肌,因此对加大腿部力量非常有效。

2、蝶泳力量

蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,训练成效也最好。

3、自由泳臂部力量

自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效训练臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提升,也具备肯定的促进用途。

4、仰泳后背力量

仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使后背肌肉得到舒展。除此之外,仰泳时需要提臀滑行,对也是一种训练。

Tags:怎样

热点排行
热门推荐
热门tag
过敏者 叶插法 抗体 氧气 固镇 生长力 包雪松 酒后 湿度 含益生菌 ysl 卖家 控肥 病例 手扎 冲突 黄耳龟 Yui Misaki 惠州 分裂症 踏青 卸妆水 黑鲷鱼 视神经 秋日 胆汁 难养 伏苓 桂鱼 地黄花 北川 早饭 根腐病 结核病 刘卓志 西安 自律 传统食物 黄体酮 斉藤楓 赛事 旅游攻略北京 大白兔糖 大顺政权 家里 情绪调节能力 三月份 Xinxin Xiong 白点 桉叶油 汶川 固铂 黑糖 钓鱼竿 漂流 面包片 秀峰寺 院校 教学法 武侯祠