啃书文库 > 美容 >

如何游泳才能真的有效减肥
游泳减肥成效不佳是什么原因
既然游泳有这么好的减肥修身用途,为何有人游了却不见瘦呢?资深健身教练周凯觉得,谈到运动与减肥问题,第一要了解运动与能量消耗的关系。运动过程中,能量消耗分三个阶段完成,分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢,减肥通过脂肪消耗达到成效。
1、运动量不足
有些人游泳后减肥成效不佳,可能是由于运动量不足。游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动非常激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里,中等强度的运动状况下,能量提供由糖的有氧代谢提供能量。假如要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪。
2、游泳后饮食不节制
至于游泳会致使脂肪层加厚,只有长期在水中进行练习的专业游泳运动员,才会适应性地增加皮下脂肪厚度,用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳喜好者,游泳不会长脂肪,游泳后饮食不节制,才会瘦不下来。人在运动后都有一个超量恢复的现象。简单地说,就是人体为适应下一阶段运动水平的提升,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护。所以,游泳之后大家常常感觉吃得香睡得好,消耗的热量又补回来,甚至比消耗的还多。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿,摄入的能量也更多。假如不注意节食,特别运动一段时间后又停止,最易使体重超越原来水平。
姿势正确成效才好
游泳教练吴京指出,游泳时技术动作非常重要。假如技术动作不规范,不但训练目的达不到,该练的肌肉也得不到训练,这就是大家常说的练偏了。比如,游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着重要有哪些用途,但不少人游泳时只看重上肢动作,腿部基本不动。如此,游起来不只非常吃力,本可以提供动力的腿部反而成了累赘。
因为四种泳姿着重训练的部位有所不同,游泳者可以选择自己喜欢的泳姿,着重加大身体某个部位的力量练习,有针对性地减掉身上的赘肉。
1、蛙泳腿部力量
自由泳、仰泳的大腿方法都是上下打水,只有蛙泳是蹬夹,前者可以使腿更修长,而后者更多用到大腿股四头肌,因此对加大腿部力量非常有效。
2、蝶泳力量
蝶泳时,手臂向内划水,类似在做扩胸运动,对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多,训练成效也最好。
3、自由泳臂部力量
自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多,可以有效训练臂部肌肉,同时对肩部肌肉力量的提升,也具备肯定的促进用途。
4、仰泳后背力量
仰泳时,背扩肌用力会较多,可以使后背肌肉得到舒展。除此之外,仰泳时需要提臀滑行,对也是一种训练。
- 上一篇:青春常驻最不该忽视的六个细节
- 下一篇:绿茶护肤 英国最火爆的美容法
猜你喜欢
- 2024-03-09 如何查高考考试分数
- 2024-03-05 如何在微信中拍一拍自己 如何在微信中拍一拍自己能有创意语言
- 2024-03-02 在家如何做超级美味的红糖大碗发糕
- 2024-02-24 如何用单杠训练身体
- 2024-02-20 如何做水果果冻杯呢 水果果冻杯如何做
- 2024-02-19 如何获得ocp认证 如何获得ocp认证信息
- 2024-02-19 第五人格如何看时装
- 2024-02-18 如何挑选牛仔裤 牛仔裤基本洗涤保养维护办法
- 热点排行
- 热门推荐
- 热门tag