如何游泳才能真的有效减肥

游泳减肥成效不佳是什么原因

既然游泳有这么好的减肥修身用途，为何有人游了却不见瘦呢?资深健身教练周凯觉得，谈到运动与减肥问题，第一要了解运动与能量消耗的关系。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消耗达到成效。

1、运动量不足

有些人游泳后减肥成效不佳，可能是由于运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动非常激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里，中等强度的运动状况下，能量提供由糖的有氧代谢提供能量。假如要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

2、游泳后饮食不节制

至于游泳会致使脂肪层加厚，只有长期在水中进行练习的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳喜好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个超量恢复的现象。简单地说，就是人体为适应下一阶段运动水平的提升，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护。所以，游泳之后大家常常感觉吃得香睡得好，消耗的热量又补回来，甚至比消耗的还多。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多。假如不注意节食，特别运动一段时间后又停止，最易使体重超越原来水平。

姿势正确成效才好

游泳教练吴京指出，游泳时技术动作非常重要。假如技术动作不规范，不但训练目的达不到，该练的肌肉也得不到训练，这就是大家常说的练偏了。比如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着重要有哪些用途，但不少人游泳时只看重上肢动作，腿部基本不动。如此，游起来不只非常吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。

因为四种泳姿着重训练的部位有所不同，游泳者可以选择自己喜欢的泳姿，着重加大身体某个部位的力量练习，有针对性地减掉身上的赘肉。

1、蛙泳腿部力量

自由泳、仰泳的大腿方法都是上下打水，只有蛙泳是蹬夹，前者可以使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加大腿部力量非常有效。

2、蝶泳力量

蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，训练成效也最好。

3、自由泳臂部力量

自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效训练臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提升，也具备肯定的促进用途。

4、仰泳后背力量

仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使后背肌肉得到舒展。除此之外，仰泳时需要提臀滑行，对也是一种训练。

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