为了保证“2024中国老年健康常识大赛”学健康常识的科普成效，主办方向各医院寻求了各类合适老年人学习的健康科普文章，大家将通过“健康讲堂”栏目陆续推荐。今天青海西宁第三人民医院李晓芳护士为大家带来：“预防跌倒，学做不倒稳”，欢迎老年朋友们学习。跌倒是老年人最容易见到的害处，严重干扰老年人的健康和生活水平。跌倒的发生与老年人的身体机能、健康情况、行为和环境等多方面原因有关。因此，预防跌倒应该引起大家的足够看重。

1、跌倒的高危人群有什么？

2、怎么样有效预防跌倒的发生？

1、大家鼓励老年朋友坚持适合的体育训练，以增强肌肉力量、柔韧性、步态稳定性，降低跌倒的发生。合适老年人的运动有太极拳、散步等。太极拳是国内出色的传统健身运动,它可以将跌倒的机会降低一半，除对人的呼吸系统、心血管系统、骨骼系统等有好用途外，是老年人维持平衡能力效果最好的训练方法之一。

2、老年患者应知道自己常用药物的不良反应及注意用药后的反应。

3、选择合适的辅助工具，如拐杖、助行器等。

4、老年人应该尽可能防止穿高跟鞋、拖鞋、鞋底过于柔软与穿着时容易滑倒的鞋。

5、调整生活方法。

（1）上下楼梯、上卫生间时尽量用扶手；

（2）转身、转头时动作必须要慢；

（3）尽可能慢走，防止携带重物；

（4）防止去人多及湿滑的地方；

（5）用交通工具时，应等汽车停稳后再上下车；

（6）放慢起身、下床的速度。睡前不要饮水过多，防止夜间多次起夜；

（7）晚上床旁放置夜壶；

（8）防止在别人看不到的地方一个人活动；

（9）常用的物件放在近在咫尺的地方，尽可能不要登高取物；

（10）防治骨质疏松。老年人应维持营养均衡，倡导低盐、适当蛋白质和富含维生素的饮食，适合补充维生素D和钙剂。更年期女人必要时可以进行激素替代治疗以增强骨骼强度，减少骨折风险。

投稿：李晓芳

李晓芳，青海西宁第三人民医院护士

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