又是一年春色好

三月的重庆依然阴晴不定

昨日凄风冷雨

今晨艳阳高照

百花与落叶齐飞

短袖共棉衣一色

久居于此的人们

或许早已习惯了这座网红城市

与生俱来的魔幻交通、魔幻天气

但不得不说

“乍暖还寒时，最难将息”

天气忽冷忽热

很容易引起颈椎、腰椎等疾病高发

该怎么办呢？

图源：Pixabay

为什么天气转暖、万物复苏的季节，很容易导致颈椎病、腰椎病复发、高发呢？

一是气温反复、乍暖还寒。春季气温突然回升，很多人都脱下了厚重的冬装、换上轻薄的春装，然而春季气温波动大、昼夜温差也大，多风和寒冷的侵袭使颈椎、腰椎受凉受寒，肌肉紧张度增高。

二是过度锻炼、肌肉劳损。人们在家宅了一个冬天，天气转暖后迫不及待去到户外踏春活动。但由于冬季运动量较少，颈肩部及核心肌群肌肉松弛萎缩，突然增长的活动量增加了颈腰椎突出的风险。

三是水分丢失。春季人们新陈代谢相对较强，再加上气候干燥，人体含水量下降，椎间盘中水分丢失，椎间盘弹性下降，退行性病变突出。

图源：Pixabay

因此，春季预防颈腰椎病，要注意以下几点：

注意保暖

我们常说“春捂秋冻”，注意加减衣物，做好颈腰椎保暖，有腰椎病史的患者，可佩带不积汗的腰围。

适当运动

适当做一些有氧运动和颈椎、腰椎保健操、八段锦等。

均衡饮食

补充营养与钙质，避免食用过于辛辣刺激的食物诱发颈腰椎病复发，体重过重的人群可以适当减脂减重减轻腰椎负担。

保持正确姿势

坐位时坐直使脊柱保持自然弧度，两脚放平在地面上，不交叉不跷二郎腿；站姿双脚与肩同宽，重心均匀分布，不耸肩、塌背；睡觉时选择适合自己的枕头和床垫；同时避免长时间低头玩手机，长时间看电脑屏幕，弯腰抬重物等不良姿势。

做好以上的预防措施，对预防颈腰椎疾病有很大帮助。但如果出现了颈腰部僵硬、放射性疼痛、上下肢发麻等症状，还需及时就医，遵医嘱对症治疗或在医生的指导下进行康复训练。

供稿单位：重庆市沙坪坝区陈家桥医院

审核专家：赵盛惠、沙磁名医、沙坪坝区陈家桥医院康复医学科主任、主任中医师

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Tags：健康养生腰椎乍暖还寒