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1、冬天训练需要注意的地方健身2、冬天到来,大家该怎么样科学的运动?3、冬天早晚训练时间段该怎么样选?4、冬季心血管患者室外晨练时间

冬天训练需要注意的地方健身

1、第一必须要注意防寒保暖，就是在运动之前就要穿足够厚实的衣服，必要时要带手套、耳罩、帽子等，防止冻伤或出现头痛、冻疮等症状，运动将来要准时擦汗、洗澡，以防感冒。训练之前必须要做好热身运动，保证活动关节和肌肉，从而减少肌肉，韧带与关节等损伤的几率。

2、A.注意保暖，预防受凉。在运动过程中要穿适合的衣服，鞋袜要适合、保暖。多备几件衣服，以便随时增减。B.为了预防冻伤，身体外露的部位要戴手套、帽子。脸部也要做好防护，抹一些保湿护肤品。潮湿的鞋袜要准时更换，预防脚趾冻伤。C.运动前要充分做好筹备活动。

3、冬天运动应该注意衣着适合，不可少也不可多。伴随温度愈加低，进行晨练的朋友们衣服应该适合增加，最好就穿透气棉质的衣服，既保暖又能起到散热用途。运动起来就无往不利。另外，不可以在一出汗的时候就快点脱衣服，特别是进行室外运动，防止低温风吹摄凉，引起感冒。冬天运动要随时做好补水工作。

4、安全是老年人冬天训练的`头等大事，应该注意预防运动意料之外、运动创伤和疾病发作。老年人不要单独从事有危险原因的运动，如滑雪、滑冰等。患有疾病的老年人应从事平稳、轻缓、舒展的体育运动。同时携带必要的应对药物。一旦身体感到不适，应准时呼救。

5、冬天运动注意选最好时间 冬天运动训练时间最好选在下午14-19点之间。一般健身喜好者有长年早起健身的习惯，但在冬季就不太适用。下午光照充足，植物在充分进行光合用途后空气反而会比较清爽。而且，此时室外温度比较高，人体自己温度也较高，体力比较充足，比较容易开心，比较容易进入运动状况。

6、热身可以选择动态拉伸、原地小跑等，从轻微渐渐加强到全身有微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可全力投入运动。注意保暖 冬天户外跑步应该注意保暖，着装可以遵循“多层”的原则。最里面穿一件排汗、速干紧身衣，一来紧身衣稳定肌肉，二来排汗速干紧身衣不会将汗附着在身体周围。

冬天到来,大家该怎么样科学的运动?

1、冬季训练时应该选择鞋面带有保暖设计的跑鞋，预防寒气从脚底入侵。另外，冬天雨雪天气导致的湿滑路面危险性非常大，所以冬天训练还需要考虑鞋的防滑性。鞋子尽可能选择宽松一些，保暖成效更好而且预防磨出水泡。

2、防滑。在冰地上行走时，膝盖应微屈，身体的重点向前倾，如此就不容易摔倒。还应依据具体状况使用冰爪等冰雪工具。运动前后准时补充水分。冬天户外训练所需的水同夏天一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。

3、所以，先进行低强度的有氧训练，渐渐过渡到力量练习，在剧烈运动后要进行慢走等运动，恢复血压的稳定。第三，户外训练要防寒保暖。

4、运动后准时补充水分 运动前后准时补充水分。冬天户外训练所需的水同夏天一样多，饮用的水可以是普通水或运动饮料。寒冷的天气，很多人会想喝一杯热咖啡或巧克力再出去训练，这是不科学的做法，由于这会导致人体失水。注意一些细节的东西，对大家而言，是有利无弊的。

5、在进行有氧运动前，最好提前一个小时吃一些食物，并做一些伸展运动热身，活动一下关节韧带，伸拉四肢、腰背等。不要急着进入强度较大的运动中，以免发生抽筋。在有氧运动过程中应该注意动作的缓冲与呼吸的配合，运动不要过量，使身体得到一种比较好的训练。

冬天早晚训练时间段该怎么样选?

1、早晨六点将来 晨练时间不要早于早上六点，空气中污染物一般在早上六点前还未完全扩散。同时，在太阳还没出来前，绿色植物没进行光合用途，附近没新鲜的氧气。反而因一夜的消耗累积了很多的二氧化碳，对健康十分不利。

2、冬天健身在下午的14∶00～19∶00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自己温度也比较高，体力也比较充沛，比较容易开心，很容易进入运动状况。下午：（14∶00～16∶00）：是强化体力的好机会，肌肉承受能力较其他时间高出50％。

3、你可以参考自己状况选择。冬天傍晚5点到8点 ，体力和耐力是一天中的最高峰，是运动的最好时间 ，会达到很好的成效 ，而且对睡眠相当有利。清晨5点到7点 ，肌体开始苏醒 ，这个时候起床非常快就精神饱满 ，特别是 7点的时候 ，肾上腺皮质激素分泌进入高潮 ，免疫功能加大 ，非常合适运动。

4、晨练的最好时间在夏秋天节是早上5点半到6点半，冬春天节是早上的6点到7点之间，过早和过晚去进行晨练成效会大优惠扣，对于老年人和孩子，这种影响更为明显。

冬季心血管患者室外晨练时间

1、专家强调，特别是心血管脆弱的人群，冬天晨练时间不适合贪早。冬天适合的晨练时间应该是9点将来。另外，经过一夜睡眠，人领会丢失不少水分，晨练前好喝200-300毫升温水，也可在温水中加点蜂蜜。晨练不要空腹，特别患有糖尿病的老人，要吃些粥类等易消化的食品。有慢性病的老人好服药后再外出晨练，防止意料之外。

2、冠心病的人在冬季不能晨练的。冬季早晨温度比较低，会诱发冠心病的病人发生冠状动脉痉挛而引起心绞痛或心肌梗死的发作。

3、冬天晨练什么时间适合：冬季最好的早上训练时间应该是9点之后。冬季温度过低，晨操不合适太早。最好是九点出来训练。冬季日出前温度非常低。这个时候，外出训练很容易导致发烧感冒、关节疼和胃疼。外露地方(如手和脸)也很容易受冻。什么人不适合晨练：熬夜党。第一类人是熬夜党，不必惦记住去晨练。

4、心血管病病人合适的运动时间1 心血管患者，适合训练的时间上是下午的3-5点，这个时段的气温相对比较稳定，空风韵量也相对较好。第一建议病人能去进行适合训练，无论是高血压病人，还是冠心病、慢性心衰的病人，都建议在身体可以负担的状况下，做力所能及的训练。

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