今天就介绍十三种平时美食，让备孕夫妇提升精卵活力，好孕连连。

好孕食物一小米

小米等谷物是人体蛋白质和碳水化合物的主要来源之一。因为打磨不那样精，保留了其中丰富的维生素B1、维生素B2和维生素E，钙、铁、锌的含量也比多数谷物高。其淡不只源自维生素B2，还有胡萝卜素和其他抗氧化保健成分。

好孕食物二燕麦

作为健康粮食的代表，燕麦目前出目前愈加多人的餐桌上面，更是大伙早餐的最佳选择。其实燕麦不只很健康，更可以为备孕男女提升孕力呢。

燕麦在全球上享有些盛誉不是浪得虚名，其维生素B1和铁、锌、钾、镁、锰等多种矿物质含量都在谷类中排名前列，还含有多糖类保健成分。

好孕食物三坚果

大家最熟知的见过就是花生、核桃、芝麻等，这类坚果类的食物一向以健脑闻名，其实这类食物也是能够帮助提升备孕夫妇的精卵活力，提升怀孕几率，而且在备孕期间吃那些益智的食物，以后生的孩子会非常机灵的哦。

坚果含丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和锌、钙等矿物质。果仁外薄皮的涩味则是源自具备抗氧化性的植物化学成分。

好孕食物四深绿色叶菜、苔菜

典型代表的深绿色叶菜有西兰花、油菜、菜鸟菜和菠菜等。这类蔬菜它们几乎不提供能量，却是多数营养素的宝库，富含维生素K、胡萝卜素、维生素C、叶酸、钙、铁、膳食纤维等，同时含有多种抗氧化的植物化学成分，如叶黄素、芦丁、槲皮素等等。

好孕食物五深红蔬菜、水果

一般含有丰富的胡萝卜素、番茄红素、叶黄素等抗氧化成分，水果一般是生吃，还可以保留大部分维生素C。

在蔬菜中，深红的典型代表蔬菜有番茄、红椒、红萝卜、紫甘蓝、南瓜、黄椒等，深黄红色蔬菜的维生素A及铁质都比浅绿色蔬菜高。

好孕食物六菌藻类食物

菌藻类包含海带、紫菜等海藻和各种蘑菇。海藻富含海藻胶、碘、钙、锌等多种矿物质，蘑菇则含有较丰富的蛋白质、B族维生素、香菇多糖，还含有维生素D的前体。这种食物不只口味很好，也是可以带来好孕哦。

好孕食物七鸡蛋

鸡蛋常被用作参考蛋白，是比较适合人体需要的、最易吸收、水平最高的蛋白质。同时作为全卵，营养素很全方位和优质，且富含保健用途非常不错的卵磷脂。

好孕食物八奶类

奶类制品大伙都了解营养丰富，没想到也是可以提升精卵活力。容易见到的奶类商品就是大家熟知的牛奶、酸奶和奶酪了。

奶类制品除去维生素C和铁太少，维生素D偏少以外几乎没哪些缺点。最突出的是钙和维生素A丰富。发酵乳制品还含有更多的B族维生素和促进肠道健康的益生菌。所以除去用奶制品以外，大伙也要均衡搭配各种营养。

好孕食物九豆腐

豆腐富含优质蛋白质和钙，而且在制作过程中去除去大多数大豆异黄酮，不必担忧摄入植物雌激素过多影响孕前激素水平。应该注意的是北豆腐含钙最高，南豆腐稍差，内酯豆腐和豆腐就不可以用来补钙了。

好孕食物十山

它是补肾的最佳选择食品，在传统补肾精佳品六味地黄丸和医圣张仲景的补虚名方薯蓣丸中，山占据着总裁或副总的地方，补肾成效十分明显。除去补肾以外，山对于肺和脾的补益成效也非常明显，不只孕前有用，孕后更可以用来养胎。天天食用50g-200g即可。

好孕食物十一核桃

核桃可以延缓肾精的消耗，从年轻时就坚持吃核桃的人，到了老年常见头发、牙齿、双眼都会最好。同时，核桃的形状类似大脑，中医觉得像什么补什么，所以孕前和孕中多吃核桃的话，生下的孩子更聪明好动，新妈们则更容易恢复。

好孕食物十二大葱

生葱含有一种称作烯丙基硫醚的物质，而烯丙基硫醚会胃液的分泌，且能够帮助食欲的增进。同时与维生素B1含量较多的食物一块摄取时，维生素B1所含的淀粉及糖质会变为热量，而恢复疲劳有哪些用途。

同时，大葱富含多种营养物质，能舒张血管，促进血液循环，对心血管非常有好处。现代医学研究表明，大葱中的各种维生素能保证人体激素正常分泌，还能有效，从而壮阳补阴。

好孕食物十三韭菜

韭菜含蛋白质、脂肪、碳水化合物与丰富的胡萝卜素与维生素C，还有钙、磷、铁等矿物质。同时，韭菜具备温中下气、补肾益阳等效果，在增强精力的同时，更是对男士障碍、等有非常好的治疗成效，因此医学古籍称之为壮阳草。

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