春天儿童增高八项饮食原则

1、细嚼慢咽

快吃食物会给胃增加负担，致使消化吸收障碍，甚至引起胃肠疾病。

2、碳酸饮料要少喝

有资料表明，偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育。尤其是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用致使体内钙、磷比率失调，导致发育迟缓。

3、含盐分高的食品要尽可能少吃

各种腌制食品和香肠，与熏肉等盐分较高，又是熏制食品，对胃肠黏膜有较大的性，而且这种食品中维生素含量非常低，对孩子成长也不利。

4、对各种糖果、甜饮料说不

吃糖过多会干扰体内脂肪的消耗，导致脂肪堆积，还会干扰钙质代谢。一些专业人士觉得，吃糖量假如达到总食量的16%～18%，就可使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化用途，影响长高。

其次，营养学术语中有虚卡路里的说法，即毫无营养的热量。过量饮用含糖分多的饮料，会扰乱消化系统，以致影响正常进食，导致营养不好的。

5、饭后休息一小时左右

饭后让大脑和全身都休息一下，对消化系统的正常运转是非常重要的。

6、吃饭时少喝水

吃饭时喝不少水会冲淡胃中的消化液，妨碍食物的消化吸收。另外，饭前喝水会减少食欲，所以要尽可能防止。而饭后喝适当的蔬菜汤或牛肉汤等，会对长个有利。

7、愉快地用餐

在愉快的氛围中进食，脑的中枢神经也会变得积极，使得循环系统和其他器官能积极配合消化系统功能，能够帮助食物的消化吸收。

8、拒绝垃圾食品的魅惑

油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品因为在制作过程中营养损失大，又用了各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等，虽然它们提供了很多热量，但蛋白质、维生素等营养价值却极少，长期食用这种食品，可致使儿童营养不好的。

除去以上饮食原则，在饮食中适合增加以下食物，也会让孩子长个子哦，假如不喜欢其中某一项食物，还有替代食物可以选择。

儿童增高吃那些好？

1、牛奶

牛奶中富含制造骨骼的营养物质钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不可以保证必然会长高，但身体缺少钙质一定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。

天天喝3 杯牛奶就能摄取到成长期必需的钙质。

不喜欢牛奶？酸奶，奶酪

2、鸡蛋

鸡蛋是最易购买到的高蛋白食物。不少孩子都爱吃鸡蛋，尤其是蛋清含有丰富的蛋白质，很有益于孩子的成长。有的担忧蛋黄中含有些胆固醇对孩子不好，但处于成长期的孩子不需要担忧胆固醇值，天天吃1-2 个鸡蛋是做合适的。

不喜欢鸡蛋？豆腐，奶酪

3、黑大豆

大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有益于成长的好食品。做米饭时加进来，或者磨成豆浆喝都可以。

不喜欢黑大豆？花生

4、沙丁鱼

沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有些植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长非常有帮助。除此之外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一块吃的海鲜类都是非常不错的食物。假如当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话，可以磨成银鱼粉喝牛奶时一块喝。

不喜欢沙丁鱼？秋刀鱼，青花鱼

5、菠菜

菠菜中富含铁和钙。不少孩子都不喜欢吃菠菜，所以不要做成凉拌菜，可以切成细丝炒饭，或者加在紫菜包饭里面。

不喜欢菠菜？莴苣，青椒

6、橘子

富含维生素c，能够帮助钙的吸收。但橘子是秋冬季节的应季水果，所以依据不一样的季节可以选择草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他应季水果。如此可以非常不错地摄取维生素。

不喜欢桔子？菠萝，葡萄，猕猴桃，草莓

7、胡萝卜

富含维生素a，能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜，所以可以做成不同菜肴。譬如榨汁喝，假如不喜欢胡萝卜汁，可以跟苹果一块榨汁中和胡萝卜的味道。除此之外肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一块炒，如此不仅能够调味儿，营养也更丰富。

不喜欢胡萝卜？南瓜，青蒜

在饮食中多加注意以外，也要保证我们的孩子有适合的运动，多种方法结合，孩子才会长个子。

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