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春天儿童增高八项饮食原则
1、细嚼慢咽
快吃食物会给胃增加负担,致使消化吸收障碍,甚至引起胃肠疾病。
2、碳酸饮料要少喝
有资料表明,偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育。尤其是可乐型饮料中磷含量过高,过量饮用致使体内钙、磷比率失调,导致发育迟缓。
3、含盐分高的食品要尽可能少吃
各种腌制食品和香肠,与熏肉等盐分较高,又是熏制食品,对胃肠黏膜有较大的性,而且这种食品中维生素含量非常低,对孩子成长也不利。
4、对各种糖果、甜饮料说不
吃糖过多会干扰体内脂肪的消耗,导致脂肪堆积,还会干扰钙质代谢。一些专业人士觉得,吃糖量假如达到总食量的16%~18%,就可使体内钙质代谢紊乱,妨碍体内的钙化用途,影响长高。
其次,营养学术语中有虚卡路里的说法,即毫无营养的热量。过量饮用含糖分多的饮料,会扰乱消化系统,以致影响正常进食,导致营养不好的。
5、饭后休息一小时左右
饭后让大脑和全身都休息一下,对消化系统的正常运转是非常重要的。
6、吃饭时少喝水
吃饭时喝不少水会冲淡胃中的消化液,妨碍食物的消化吸收。另外,饭前喝水会减少食欲,所以要尽可能防止。而饭后喝适当的蔬菜汤或牛肉汤等,会对长个有利。
7、愉快地用餐
在愉快的氛围中进食,脑的中枢神经也会变得积极,使得循环系统和其他器官能积极配合消化系统功能,能够帮助食物的消化吸收。
8、拒绝垃圾食品的魅惑
油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品因为在制作过程中营养损失大,又用了各种添加剂,如香精、防腐剂、色素等,虽然它们提供了很多热量,但蛋白质、维生素等营养价值却极少,长期食用这种食品,可致使儿童营养不好的。
除去以上饮食原则,在饮食中适合增加以下食物,也会让孩子长个子哦,假如不喜欢其中某一项食物,还有替代食物可以选择。
儿童增高吃那些好?
1、牛奶
牛奶中富含制造骨骼的营养物质钙,而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不可以保证必然会长高,但身体缺少钙质一定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。
天天喝3 杯牛奶就能摄取到成长期必需的钙质。
不喜欢牛奶?酸奶,奶酪
2、鸡蛋
鸡蛋是最易购买到的高蛋白食物。不少孩子都爱吃鸡蛋,尤其是蛋清含有丰富的蛋白质,很有益于孩子的成长。有的担忧蛋黄中含有些胆固醇对孩子不好,但处于成长期的孩子不需要担忧胆固醇值,天天吃1-2 个鸡蛋是做合适的。
不喜欢鸡蛋?豆腐,奶酪
3、黑大豆
大豆是公认的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白质含量更高,是有益于成长的好食品。做米饭时加进来,或者磨成豆浆喝都可以。
不喜欢黑大豆?花生
4、沙丁鱼
沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有些植物性钙更容易消化吸收,对孩子成长非常有帮助。除此之外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一块吃的海鲜类都是非常不错的食物。假如当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话,可以磨成银鱼粉喝牛奶时一块喝。
不喜欢沙丁鱼?秋刀鱼,青花鱼
5、菠菜
菠菜中富含铁和钙。不少孩子都不喜欢吃菠菜,所以不要做成凉拌菜,可以切成细丝炒饭,或者加在紫菜包饭里面。
不喜欢菠菜?莴苣,青椒
6、橘子
富含维生素c,能够帮助钙的吸收。但橘子是秋冬季节的应季水果,所以依据不一样的季节可以选择草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他应季水果。如此可以非常不错地摄取维生素。
不喜欢桔子?菠萝,葡萄,猕猴桃,草莓
7、胡萝卜
富含维生素a,能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜,所以可以做成不同菜肴。譬如榨汁喝,假如不喜欢胡萝卜汁,可以跟苹果一块榨汁中和胡萝卜的味道。除此之外肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一块炒,如此不仅能够调味儿,营养也更丰富。
不喜欢胡萝卜?南瓜,青蒜
在饮食中多加注意以外,也要保证我们的孩子有适合的运动,多种方法结合,孩子才会长个子。
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