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日常怎么样预防健忘
1、积极食用鱼贝类及黄绿色蔬菜
饮食与大脑功能之间存在密切关系,积极吃一些鱼贝类食物可以获得使神经传达物质活性化的DHA和促进脑部血液循环的EPA,除此之外,抗氧化能力好和富含叶酸的黄绿色蔬菜也应当天天坚持摄入。
2、一边动脑一边坚持运动
大脑活动与有氧运动之间息息有关,研究显示,有氧运动对认知机能有正面影响,动脑时同时配合肯定的运动,可以抑制脑萎缩,增强大脑的认知功能。
即便不可以做特别大的运动,也可以使用原地蹲下起立、踮脚、来回走等简单的运动来增加强脑的认知功能,预防健忘。
3、尽可能与人直接交流
用动态记忆的代表就是交流,而这种交流不是用聊天工具或者用邮件,而是直接与人通过语言进行交流交流,这对于预防健忘来讲非常重要。
4、天天中午睡半小时午觉,天天睡眠时间保证6小时以上
有报告称,天天睡半小时午觉的人患痴呆症的风险减少五分之一,无论是午休还是只不过在公车上打个盹对于大脑都是非常不错的。睡眠不但可以降低疲劳,同时还能够帮助大脑进行处置和储存记忆,因此保证足够的睡眠时间对于预防健忘尤为重要。午觉假如睡太久比较容易致使生物钟混乱,因此保证在半小时内即可。
5、将烦恼的事情写出来
将自己需要做的事情和烦恼的事情等都写在纸上,将我们的情绪可视化,然后再将一团烦杂的思绪理了解,更有益于整理头脑中的逻辑和记忆,并帮助自己理出头绪,降低抑郁和重压的产生。
6、培养好习惯预防生活习惯病
想要预防高血压与糖尿病等生活习惯病,维持好的运动状况和均衡的膳食是根本,只须在日常维持好的生活状况,就能间接维持好的身心状况,进而有效预防健忘的发生。
7、给大脑做做操
不光是身体能做操,大脑同样也能,无论是下象棋、打牌还是奏乐、学语言,和平常不同的事情都可以训练大脑,给大脑做做操,除此之外,回忆一下近期的一些细节性的事情,也能够帮助预防健忘。
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