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运动中扭伤腰的急救手段

www.xgnrjkj.com 2024-02-07 17:33 医学

腰部是大家身体比较脆弱的部位,在运动时很多人都会扭伤腰,那在大家运动的过程中扭伤了腰部赢该如何解决呢?下面大家一块儿看看具体的处置方法吧。

1、休息

静卧硬板床,腰两侧用枕头(或沙袋)挤挡,使其少动安静。双手自抱双膝,可以减轻疼痛。

2、导引

导引或经外奇穴腰痛点。在手背侧,当2、三及第五掌骨之间,当腕横纹与掌指关节中点处。一侧二穴。导引或留针20分钟,1日三次,同时令患者自伸屈10次以上,镇痛有显效。

3、热敷

在腰部盖一层薄布,将拧干的热毛巾敷在患处,上面再加盖一层浸湿的热毛巾以维持热度。每3分钟更换一次,每次持续热敷20—30分钟。还可将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷,但注意温度以能耐受为限。

4、

使用“揉按”使腰肌松弛,每天2次,每次20-30分。

5、预防

疼痛大减时,非常快进行腰肌训练,预防肌肉、韧带粘连和由急性转为慢性。平时要加大腰部训练,增强肌力,预防复发。抓取重物时,先两肢张开再弯伸腰,待姿势稳定后再提重物。

6、擦腰法

腰部前屈,用两手手掌摩擦腰部,以产生热感为宜,约2分钟。

7、背运法

病人与家人背靠背站立,将手肘弯曲相互套住,然后家人低头弯腰,把病人背起,并轻轻左右摇晃,同时让他双脚向上踢,一会儿后放手,休息几分钟再做。通常背几次之后,腰痛会逐步好转。

8、蹲起法

让病人蹲下、两手手臂向上伸直,手掌相对。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏病人腰部最痛处左右两点,使病人感到疼痛而又舒适。 然后两人同时慢慢站起来,稍站定后,再慢慢蹲下。若在这一过程中能出一身汗,成效更佳。

Tags:运动中

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