腰部是大家身体比较脆弱的部位，在运动时很多人都会扭伤腰，那在大家运动的过程中扭伤了腰部赢该如何解决呢？下面大家一块儿看看具体的处置方法吧。

1、休息

静卧硬板床，腰两侧用枕头（或沙袋）挤挡，使其少动安静。双手自抱双膝，可以减轻疼痛。

2、导引

导引或经外奇穴腰痛点。在手背侧，当2、三及第五掌骨之间，当腕横纹与掌指关节中点处。一侧二穴。导引或留针20分钟，1日三次，同时令患者自伸屈10次以上，镇痛有显效。

3、热敷

在腰部盖一层薄布，将拧干的热毛巾敷在患处，上面再加盖一层浸湿的热毛巾以维持热度。每3分钟更换一次，每次持续热敷20—30分钟。还可将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷，但注意温度以能耐受为限。

4、

使用“揉按”使腰肌松弛，每天2次，每次20-30分。

5、预防

疼痛大减时，非常快进行腰肌训练，预防肌肉、韧带粘连和由急性转为慢性。平时要加大腰部训练，增强肌力，预防复发。抓取重物时，先两肢张开再弯伸腰，待姿势稳定后再提重物。

6、擦腰法

腰部前屈，用两手手掌摩擦腰部，以产生热感为宜，约2分钟。

7、背运法

病人与家人背靠背站立，将手肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰，把病人背起，并轻轻左右摇晃，同时让他双脚向上踢，一会儿后放手，休息几分钟再做。通常背几次之后，腰痛会逐步好转。

8、蹲起法

让病人蹲下、两手手臂向上伸直，手掌相对。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏病人腰部最痛处左右两点，使病人感到疼痛而又舒适。 然后两人同时慢慢站起来，稍站定后，再慢慢蹲下。若在这一过程中能出一身汗，成效更佳。

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