怎么样应付运动中抽筋现象

1、登山

登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不好的，或因登山时或登山后受寒，或因体内的盐分很多流失，肌肉忽然产生非自主性的缩短。

紧急处置：拉引患处肌肉，使患处伸直，轻轻按摩患处肌肉，补充水分及盐分，充分休息直至患处感觉舒适为止。

在登山运动中，过度透支体力导致肌肉抽筋后，如不准时采取急救手段，比较容易导致二次复发，形成习惯性运动抽筋。

1、发现肌肉抽筋后，立刻停止现在所做的任何活动或运动。

由于导致抽筋的真的机制现在尚未被确知，大部分研究结果觉得，肌肉抽筋是因为神经或神经肌应激阈值减少，使得肌肉的神经行动频率忽然增加，引起肌肉强直缩短。所以，登山运动中一旦抽筋，要立即坐在地上维持静止状况。

2、针对痉挛处的身体部位不同，采取不一样的肌肉拉伸急救办法，直到痉挛和痛感渐渐消失。

(1)、当腿部抽筋时，不可弯曲膝盖，要伸直抽筋的腿部，用大拇指探索两边硬而突起的肌肉之间，在此处用强力按压来镇静主导开心的神经。

(2)、如果是大腿前侧抽筋，可以下蹲，或者将手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲，拉直大腿前侧的肌肉。

(3)、假如手臂抽筋，需要将手臂轻轻拉直，对痛点进行用力按压。

(4)、腹部抽筋时，立即平卧，轻轻把腹部垫高，使腰椎处于前驱状况，拉直腹肌。

3、假如急救时对痉挛过的肌肉进行柔和地按摩后，仍觉肌肉酸痛、紧绷，需要进行冷敷处置。

2、游泳

在运动中，特别是游泳时，一旦发生小腿肚抽筋，万不可惊慌失措，不然会因处置不当抽筋更厉害，甚至导致溺水事故。

此时应立即收起抽筋的腿，另一只腿和两只手臂划水，游上岸休息。如会浮水，可平浮于水上，弯曲抽筋的腿，稍事休息，待抽筋停止，立即上岸。

也可吸气沉入水中，用手抓住抽筋一侧的脚大拇趾，使劲往上扳折，同时用力伸直膝关节，在憋不住气时，浮出水面呼吸;

然后再沉入水中，重复上述动作;反复几次后，抽筋可缓解，然后急速游上岸休息;在游向岸边时，切忌抽筋一侧的腿用力过度，以免第三抽筋。在其他运动中发生小腿肚抽筋，应立即原地休息。

3、骑自行车

急速骑行比较容易引起抽筋，感觉有预兆时，应尽快减速下车。

手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸张打开，反复此动作，直到复原。

手掌：两掌相合，未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯，再放开，重复动作，至复原为止。

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