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预防出现运动中抽筋需要注意什么 怎么样应付运动中抽筋现象

www.ikulb.com 2023-12-13 13:16 生活

怎么样应付运动中抽筋现象

1、登山

登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不好的,或因登山时或登山后受寒,或因体内的盐分很多流失,肌肉忽然产生非自主性的缩短。

紧急处置:拉引患处肌肉,使患处伸直,轻轻按摩患处肌肉,补充水分及盐分,充分休息直至患处感觉舒适为止。

在登山运动中,过度透支体力导致肌肉抽筋后,如不准时采取急救手段,比较容易导致二次复发,形成习惯性运动抽筋。

1、发现肌肉抽筋后,立刻停止现在所做的任何活动或运动。

由于导致抽筋的真的机制现在尚未被确知,大部分研究结果觉得,肌肉抽筋是因为神经或神经肌应激阈值减少,使得肌肉的神经行动频率忽然增加,引起肌肉强直缩短。所以,登山运动中一旦抽筋,要立即坐在地上维持静止状况。

2、针对痉挛处的身体部位不同,采取不一样的肌肉拉伸急救办法,直到痉挛和痛感渐渐消失。

(1)、当腿部抽筋时,不可弯曲膝盖,要伸直抽筋的腿部,用大拇指探索两边硬而突起的肌肉之间,在此处用强力按压来镇静主导开心的神经。

(2)、如果是大腿前侧抽筋,可以下蹲,或者将手腕放在膝盖后方,将腿往后弯曲,拉直大腿前侧的肌肉。

(3)、假如手臂抽筋,需要将手臂轻轻拉直,对痛点进行用力按压。

(4)、腹部抽筋时,立即平卧,轻轻把腹部垫高,使腰椎处于前驱状况,拉直腹肌。

3、假如急救时对痉挛过的肌肉进行柔和地按摩后,仍觉肌肉酸痛、紧绷,需要进行冷敷处置。

2、游泳

在运动中,特别是游泳时,一旦发生小腿肚抽筋,万不可惊慌失措,不然会因处置不当抽筋更厉害,甚至导致溺水事故。

此时应立即收起抽筋的腿,另一只腿和两只手臂划水,游上岸休息。如会浮水,可平浮于水上,弯曲抽筋的腿,稍事休息,待抽筋停止,立即上岸。

也可吸气沉入水中,用手抓住抽筋一侧的脚大拇趾,使劲往上扳折,同时用力伸直膝关节,在憋不住气时,浮出水面呼吸;

然后再沉入水中,重复上述动作;反复几次后,抽筋可缓解,然后急速游上岸休息;在游向岸边时,切忌抽筋一侧的腿用力过度,以免第三抽筋。在其他运动中发生小腿肚抽筋,应立即原地休息。

3、骑自行车

急速骑行比较容易引起抽筋,感觉有预兆时,应尽快减速下车。

手指:抽筋的手先握拳,然后用力伸张打开,反复此动作,直到复原。

手掌:两掌相合,未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯,再放开,重复动作,至复原为止。

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