不了解大伙近期有没刷到过公园二十分钟理论？

据了解，无论你心里有再多的负面情绪，仅需找一个公园，在里面什么也不做地待二十分钟，就能瞬间回血了。

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这个理论刚开始来自一篇发布在《国际环境健康研究杂志》上的研究。该研究觉得，即便不做任何运动，在公园里待二十分钟，也能带来更好的状况。没错，就算只不过简单地散个步又或者发会儿呆，就会有成效。

这个理论乍一听十分玄乎，但大家研究之后发现——公园二十分钟理论不光可靠。而且大家还可以从它出发，依次类推出一系列低时间本钱，零资金本钱，且见效快无后遗症的打工人快充策略！

小小城市公园，为什么这样神奇？

公园，是大多数人最易接触到的自然环境。

不同于城市建筑、城市街道上的嘈杂与繁忙，公园中的绿地、溪流与不被遮挡的天空，都能为大家提供城市中难得的一片自然。而自然环境，能给大家带来很多不一样的好处。

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获得健康和幸福度

有很多研究已经发现，接触更多如公园、林地和海滩等等自然环境的人，能获得更好的健康和幸福度。一项在英国进行的研究就发现，一周内接触自然环境超越 2 小时的人无论健康情况还是幸福水平都一直高于那些没接触过大自然的人。

这种积极的影响，可能是由于公园环境不只能让长期生活在室内的人接触到更多光照，还能让他们更容易达成较高的体力活动水平，而这两者都对身心健康有好处。

2

轻松达到一天最低体力活动水平

另一项在北京进行的调查则发现，有逛公园习惯的人，天天在公园里逛一逛，就能达到一天的最低体力活动水平。

除此之外，公园的环境的环境也会让他们更容易进行一些简单的训练——毕竟，公园总是都有不少的训练设施。

即便你不加入公园训练大军，只不过单纯地坐在公园里发呆，也有用。

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释放负面情绪

很多针对自然环境与重压的研究已经发现，多在自然环境中活动，重压水平会明显减少，而且与恐惧、应激、重压等有关的杏仁核也会更困难被激活，也就是说，公园不只能帮助大家舒缓重压，还能让大家更困难产生新的重压。

平时生活里两点一线穿行在格子间里，日复1日过着类似的生活，让大家比较容易丧失对于身边事物的感知，而只能过度关注到自己的情绪，进而陷入连绵的负面情绪中。而当大家身处没天花板的自然中，那些烦恼和苦痛也会变得微不足道起来，一阵风过来，就刮走了。当负面情绪被清空，积极情绪自然就有了成长的空间。

4

帮助集中注意力

依据心理学家 Kaplan 夫妇提出的注意力恢复理论，在离得远远的平时生活环境，且具备延展性的空间内，做一些符合大家内在动机的活动并获得了 一些柔和的刺激，能够帮助大家的注意力恢复。

而公园恰好是大家身边最易抵达，且符合离得远远的（BeingAway）、延伸感（Extent）、和谐感（Compatibility）和魔力（Fascination）这四大特点的地方。

不少人不会在乎，其实大家的注意力也是一种有限资源。而当大家身处城市环境时，身边的人、事、物几乎每时每刻不在制造出“信息噪音”，消耗大家的注意力。

但公园，却是城市中少见的信息空白地带，公园中鲜少有噪音。只有风吹动树叶的窸窣，鸟在树梢的鸣唱，河水流淌的潺潺。即便偶尔人声，也不过是老人训练时的呼喝与孩童游戏欢笑，而就连这类声音也会在绿树的重重阻拦和吸收后，看上去十分遥远。

在如此平和的环境中，放松舒适的感觉席卷而来，大家会更容易进入思绪放空的状况。高速运转的大脑，得以小憩，注意力资源也终于得以重新积累。

一般来讲，空旷的荒野中很容易具备延展性。但在相对小面积的环境中，通过设计不同道路特征和步道，也能使得小地区看着比原有些地区大，提供延展感。微缩造景也能使人有处于不同世界的感觉，譬如园林中的一步一景便是这样。图库版权图片，转载用可能引发版权纠纷

此外，公园还有着意料之外的“社交属性”。在公园这个小小的社交场内，大家还能打破现代社区的人际墙，与不熟知的邻居们随机地打造一些情感联系——随意地聊一聊家常，又或者伸手摸一摸邻居家可爱的小狗，这类随机但充满惊喜的人际往来，也会为大家提供内在能量。

低本钱人类快充策略

当然，除去公园，还有一些其他低时间本钱，低资金本钱的当代人精神快充策略。

1

看天

你有没试过，在下班路上停下匆匆的脚步，抬头看看天？没错，看天也是一个能叫你精神快充的动作。

相比大家千篇一律的平时，天色就是大家天天都能刷新出的惊喜大礼包。这种惊喜感，会给大家带来满满的期待感和愉悦感。

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而且，天空也是一个比公园更具“延伸感”的环境，当思绪跟着云朵缓慢游移的时候，大家的精神蓄水池也悄悄满了起来。简简单单地抬头看会儿天，你会发现疲惫消失了，心情好了，就连久违的专注力和创造力也回来了。

2

抱树

前面提到，在自然环境中活动，重压水平会明显减少。而在自然环境中的活动，除去散步、发呆，还有人挖掘出更返璞归真的一种——抱树。

没错，就是找一棵粗壮的大树，像拥抱爱人、友人、亲人一样紧紧地萦绕住它，闭上眼睛感受自然的气息，感受大树给你无声的支持。

3

微度假/短逃离

其实无论是逛公园、看天还是抱树，都内藏着同一种逻辑——短逃离。

短逃离，是从度假中衍生出的定义。度假或许会有不少限制，譬如背后的时间本钱、资金本钱甚至是家杂七杂八的事情。但假如只不过短暂地从日常逃离，度一个只有一天甚至几个小时的假呢？

大家所说的微度假/短逃离，强调的其实是跳出平时生活模式，通过环境或者活动模式的改变达成随地随地休假的精神状况。而想要达成“微度假/短逃离”的目的，仅需两大原则：要么换环境，要么干点儿别的。

譬如，咱们平常总待在室内，那就尽可能往户外去。公园、野外当然好，但小区里的绿地、安全的城市绿化带等等地方也能有很好的成效。

干点儿别的，就更好办了。譬如尝试做做木工、亲手组装一个柜子，只须是和平时生活不一样的行为模式，都会带来疗愈感。

简而言之，大胆尝试在不一样的环境，做不一样的事情，是真的可以给身心都带来全新的体验！

参考文献

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