最近，某艺人在演唱会中一段“转圈扭胯”动作走红全网，引得各大网友争相模仿。

但事实上，不少人都没办法高雅地完成这个动作，反而纷纷“翻车”……

不少网友扭了之后都说腰疼、屁股疼，大夫提醒：这看上去简单的动作，没舞蹈功底的普通人假如把握不好，比较容易致使腰部或髋臀部损伤。

别小看这个扭胯动作

其实比较容易受伤

大夫介绍，转圈扭胯作为一种舞蹈或运动动作，适当的活动可增强身体的灵活性和协调性，对身体是有益的。但，假如动作不规范或过度，非常可能对身体导致风险：

腰椎受损

急速旋转或从侧面过度扭动臀部，会加重腰椎间盘的磨损，加速其退变，可能致使纤维环断裂、髓核组织突出，从而引发腰腿痛等症状，除此之外，还可能致使急性腰扭伤、腰椎小关节错位、滑膜嵌顿等其他腰椎损伤。

对于已有腰椎疾病史的病人来讲，如腰椎间盘突出的人群，愈加不可以随便模仿此类动作，或许会导致不可逆的伤害。

肌肉拉伤

缺少适合热身或动作过于剧烈，都可能致使肌肉拉伤，出现疼痛、肿胀等症状。

关节损伤

不规范或过度的扭胯动作会给髋关节、膝关节等带来过大重压，容易导致关节损伤。

平衡失调

对于新手或身体协调性较差的人来讲，过度进行转圈扭胯或许会致使平衡失调，增加摔倒风险。

模仿转圈扭胯动作后

出现腰疼、屁股疼该如何解决？

当出现腰部或关节不当令，不必过度慌张，可以如此缓解：

1.充分休息

第一，应立即停止运动，让受伤的肌肉得到休息，以免遭受进一步损伤，致使慢性腰肌劳损、腰椎间盘突出、髋关节炎等。

休息办法主如果卧床休息，建议睡平板床，不要有非常厚的床垫。

2.物理治疗

损伤后24小时，可用热水袋或热敷贴进行热敷，假如条件允许，还可以使用红外线灯进行局部热疗、针灸或电疗。热疗过程注意温度适合，防止局部烫伤，一般1日一至两次即可。切忌进行非合法推拿、按摩，以免加重病情。

有哪些保健办法

可预防腰部第三受伤？

腰椎和髋臀是大家平时活动和运动中常常用的部位，容易遭到损伤和磨损。以下建议，帮你保护腰椎和髋臀的健康：

腰椎保健

1.维持正确姿势：无论站、坐、卧，都应维持正确姿势，防止长期保持同一姿势，特别是弯腰、驼背等不好的姿势。

2.加大腰部肌肉：适合的训练，如桥式、平板支撑等，能有效增强腰部肌肉，提高腰椎稳定性，减少受伤风险。

3.防止过度用力：在搬运重物或进行需要大力气的活动时，应务必小心，以防对腰椎导致非必须的伤害。

髋臀保健

1.控制体重：维持健康体重，以减轻髋关节的负担，减少关节磨损风险。

2.合理训练：髋关节拉伸、步行、游泳等训练能增强髋关节周围肌肉的力量，提升稳定性，能够帮助预防髋臀部位受伤。

来源｜东莞松山湖中心医院

责编丨杨雅萍

审校丨徐来 林林

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