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最近,某艺人在演唱会中一段“转圈扭胯”动作走红全网,引得各大网友争相模仿。
但事实上,不少人都没办法高雅地完成这个动作,反而纷纷“翻车”……
不少网友扭了之后都说腰疼、屁股疼,大夫提醒:这看上去简单的动作,没舞蹈功底的普通人假如把握不好,比较容易致使腰部或髋臀部损伤。
别小看这个扭胯动作
其实比较容易受伤
大夫介绍,转圈扭胯作为一种舞蹈或运动动作,适当的活动可增强身体的灵活性和协调性,对身体是有益的。但,假如动作不规范或过度,非常可能对身体导致风险:
腰椎受损
急速旋转或从侧面过度扭动臀部,会加重腰椎间盘的磨损,加速其退变,可能致使纤维环断裂、髓核组织突出,从而引发腰腿痛等症状,除此之外,还可能致使急性腰扭伤、腰椎小关节错位、滑膜嵌顿等其他腰椎损伤。
对于已有腰椎疾病史的病人来讲,如腰椎间盘突出的人群,愈加不可以随便模仿此类动作,或许会导致不可逆的伤害。
肌肉拉伤
缺少适合热身或动作过于剧烈,都可能致使肌肉拉伤,出现疼痛、肿胀等症状。
关节损伤
不规范或过度的扭胯动作会给髋关节、膝关节等带来过大重压,容易导致关节损伤。
平衡失调
对于新手或身体协调性较差的人来讲,过度进行转圈扭胯或许会致使平衡失调,增加摔倒风险。
模仿转圈扭胯动作后
出现腰疼、屁股疼该如何解决?
当出现腰部或关节不当令,不必过度慌张,可以如此缓解:
1.充分休息
第一,应立即停止运动,让受伤的肌肉得到休息,以免遭受进一步损伤,致使慢性腰肌劳损、腰椎间盘突出、髋关节炎等。
休息办法主如果卧床休息,建议睡平板床,不要有非常厚的床垫。
2.物理治疗
损伤后24小时,可用热水袋或热敷贴进行热敷,假如条件允许,还可以使用红外线灯进行局部热疗、针灸或电疗。热疗过程注意温度适合,防止局部烫伤,一般1日一至两次即可。切忌进行非合法推拿、按摩,以免加重病情。
有哪些保健办法
可预防腰部第三受伤?
腰椎和髋臀是大家平时活动和运动中常常用的部位,容易遭到损伤和磨损。以下建议,帮你保护腰椎和髋臀的健康:
腰椎保健
1.维持正确姿势:无论站、坐、卧,都应维持正确姿势,防止长期保持同一姿势,特别是弯腰、驼背等不好的姿势。
2.加大腰部肌肉:适合的训练,如桥式、平板支撑等,能有效增强腰部肌肉,提高腰椎稳定性,减少受伤风险。
3.防止过度用力:在搬运重物或进行需要大力气的活动时,应务必小心,以防对腰椎导致非必须的伤害。
髋臀保健
1.控制体重:维持健康体重,以减轻髋关节的负担,减少关节磨损风险。
2.合理训练:髋关节拉伸、步行、游泳等训练能增强髋关节周围肌肉的力量,提升稳定性,能够帮助预防髋臀部位受伤。
来源|东莞松山湖中心医院
责编丨杨雅萍
审校丨徐来 林林
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