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研究发现:裤带越长,寿命越短。腹大腰粗,早就被世界卫生组织指出,是高血压、冠心病、糖尿病的最危险的原因,只须男的腰节超越90厘米,女的超越80厘米,那你得快点为身体减负了。
肥胖是脂肪堆积的结果,吃喝多了,运动少了,根据俗话讲叫进的多了,出的少了。但人体的肥胖是有顺序的,张教练拿起笔,在纸上边画边讲:当大家感觉身体开始发胖的时候,通常都是从腹部堆积脂肪围度增加开始的,然后是四肢,最后是脸;而减肥的时候,消耗脂肪的顺序是反过来的,先从脸上开始,再到四肢,最后才是腹部。
这就是不少人感觉肚腩实在不好减是什么原因,你想,减肥本来就够难的了,而减肥的最后一关才是减肚腩――自然是难上加难。所以,要真想把肚腩减掉,你得有点愚公移山的精神,没三个月以上的(有时甚至半年)持续系统的训练和科学适当的控制饮食,休想把肚子上的这座小山移走。不过也不必担忧,减肥是一个过程,只须坚持就肯定能获得成功,下面告诉你瘦腹的办法
饮食瘦腹:
吃橙色水果和蔬菜。它们除去含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和-胡萝卜素还能防止腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供很多的-胡萝卜素,而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。
获得更多的硒。硒不仅能够抗癌,还能减少腹部肥胖的发生率。很多食品都含有硒,但非常难了解是不是达到推荐量55微克/天,因此,应培养服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。
多吃鱼和蛋。丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明,多吃鱼和蛋等优质蛋白叫你有饱感和增加能量,帮助减肥,特别是40岁以上的人还可以降低腹部脂肪。
吃适合的脂肪。西班牙的研究表明,多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐,更容易维持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有些-6脂肪酸,会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加。
另外,注意不要吃太凉的东西,由于凉的东西吃下去后,小腹部温度会减少,大脑就会命令身体输送很多的营养到小腹,用来提升小腹温度,时间长了,脂肪就会堆积在腹部。
运动瘦腹:
睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身,睡前轻轻地活动身体,可加大交感神经,在睡觉时有抑制吸收脂肪有哪些用途。
注意站立时的姿势,弯曲肘部置于头后方,两手夹住枕头,手腕尽可能弯曲伸展做20次。
将膝盖呈90度弯曲,在膝盖间夹住枕头,可使腹部紧缩并有抬臀的成效,慢慢地回到原来地方再抬起做20次。
将枕头压在腹部下方,伸展手部,右手和左脚举起约90厘米,交换来回做90次。
除去上面所说的饮食办法外,日常注意培养好的习惯也非常重要。譬如饭后半小时内不要坐下来,睡觉前自已一下小腹。对于需要坐下来工作的女人朋友,可以常常站起来走走,不要一直坐在哪儿。
为了健康,请快减肥,先瘦瘦腰收收腹吧!
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