研究发现：裤带越长，寿命越短。腹大腰粗，早就被世界卫生组织指出，是高血压、冠心病、糖尿病的最危险的原因，只须男的腰节超越90厘米，女的超越80厘米，那你得快点为身体减负了。

肥胖是脂肪堆积的结果，吃喝多了，运动少了，根据俗话讲叫进的多了，出的少了。但人体的肥胖是有顺序的，张教练拿起笔，在纸上边画边讲：当大家感觉身体开始发胖的时候，通常都是从腹部堆积脂肪围度增加开始的，然后是四肢，最后是脸；而减肥的时候，消耗脂肪的顺序是反过来的，先从脸上开始，再到四肢，最后才是腹部。

这就是不少人感觉肚腩实在不好减是什么原因，你想，减肥本来就够难的了，而减肥的最后一关才是减肚腩――自然是难上加难。所以，要真想把肚腩减掉，你得有点愚公移山的精神，没三个月以上的（有时甚至半年）持续系统的训练和科学适当的控制饮食，休想把肚子上的这座小山移走。不过也不必担忧，减肥是一个过程，只须坚持就肯定能获得成功，下面告诉你瘦腹的办法

饮食瘦腹：

吃橙色水果和蔬菜。它们除去含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C和-胡萝卜素还能防止腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供很多的-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。

获得更多的硒。硒不仅能够抗癌，还能减少腹部肥胖的发生率。很多食品都含有硒，但非常难了解是不是达到推荐量55微克/天，因此，应培养服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。

多吃鱼和蛋。丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白叫你有饱感和增加能量，帮助减肥，特别是40岁以上的人还可以降低腹部脂肪。

吃适合的脂肪。西班牙的研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易维持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有些-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加。

另外，注意不要吃太凉的东西，由于凉的东西吃下去后，小腹部温度会减少，大脑就会命令身体输送很多的营养到小腹，用来提升小腹温度，时间长了，脂肪就会堆积在腹部。

运动瘦腹：

睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身，睡前轻轻地活动身体，可加大交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪有哪些用途。

注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽可能弯曲伸展做20次。

将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的成效，慢慢地回到原来地方再抬起做20次。

将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约90厘米，交换来回做90次。

除去上面所说的饮食办法外，日常注意培养好的习惯也非常重要。譬如饭后半小时内不要坐下来，睡觉前自已一下小腹。对于需要坐下来工作的女人朋友，可以常常站起来走走，不要一直坐在哪儿。

为了健康，请快减肥，先瘦瘦腰收收腹吧！

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