如何才能在无需太多繁琐工作的状况下，就能拥有健康的皮肤？除去早晚做好基础保养，还有哪些方法能让肌肤绽放光彩？生活家我们特意为你搜集了各式各样的美肤密语，叫你轻轻松松应付肌肤问题！

植物油：维持皮肤弹性

脂肪是维护皮肤细胞组织必不可少的物质。里是指细胞膜中的磷脂，它起着保护细胞，保证细胞内部交流有哪些用途。因此，可以食用植物油(油菜、葡萄核……)：它的脂肪酸可以保证细胞的维护和新陈代谢。其中一些脂肪酸还充当细胞的润滑油，因而可以限制水分流失，防止皮肤干燥。

假如说脂肪酸是必不可少的，是由于大家的皮肤不像植物那样可以自己制造这种物质。因此，只可以靠食用植物油(向日葵、大豆……)或者油料作物(核桃、杏仁……)乃至鱼肝油(提炼未来的)。还有最后一点：油还富有维生素E。它能给皮肤带来双重利益：保证好的水分补充与延缓皮肤衰老。

水果和蔬菜：抵抗皮肤衰老

当然是因为他们丰富的水分和维生素(维生素C、β-胡萝卜素……)，与抗氧化化合物(磷脂、红色素……)。

水果和蔬菜能让皮肤焕发光彩，肤色红润，并且可以俘获侵蚀皮肤表层的自由基。因此，建议多食用胡萝卜，它的β-胡萝卜素含量是无可匹敌的。其他水果和蔬菜中的胡萝卜素含量也不低：可以用鲜亮的橙色作为判断标准(杏、芒果、南瓜……)。

热带水果的好选择

热带水果可有效地补充维生素C(能够帮助形成胶原，维持皮肤弹性)：番石榴当数此类之冠(273mg/100g)，随后是猕猴桃(80mg/100g)，草莓(60mg/100g)，最后是橙子，每100g含52mg。

水：排除毒素

喝水可能是抵抗衰老的最重要举措。在体内，水负责运输有用的物质(养分、荷尔蒙……)，排除体内垃圾。缺水会扰乱体内平衡，当然也会干扰到皮肤的平衡。水分补充不足时，皮肤就不可以非常不错地阻挡空气中的污染物(譬如：紫外线、烟雾……)。为此，少量多次饮用各种水(汽水、矿泉水、茶、花果茶等等)是尤为重要的，天天至少需要1.5升。

其中，因为茶含有丰富的酚(抗氧化化合物，可以自由基对细胞的侵蚀)，对皮肤特别有利！但，切忌喝茶过多，不然它会扰乱睡眠，体内铁的稳定性。

蔬菜的好选择

蔬菜方面，最重要的是甜椒(红绿皆可)，平均含量是146mg/100g(煮熟将来是100mg/100g)，当然还有西兰花与其他类型的花菜(红叶卷心菜、花菜……)，它们同样含有维生素C。

最后，不要忘了大家可爱的西红柿，由于它含有番茄红素(一种红色素，与β-胡萝卜素同属一族)与其他珍贵的抗氧化物。

贝壳类和甲壳类：维持无暇肌肤

要充分借助每次去海边的机会品尝海鲜。海商品都富含硒和锌，两种要紧的抗氧化物。假如鲜有去海边的机会，必须要常常光顾鱼店。上述两种微量元素都可以侵害皮肤的自由基。牡蛎是含锌明珠(22mg/100g)。至于含硒元素的鱼，有各种口味的：金枪鱼(82mg/100g)，墨鱼(65mg/100g)，黄盖鲽(55mg/100g)，贻贝(56mg/100g)，与鲭鱼(39mg/100g)。

维生素A和B：令肌肤焕发光彩

肝脏、黄油、鸡蛋、奶酪、全脂奶和未脱脂的奶制品都是维生素A的要紧来源。它可以减缓衰老，维持皮肤弹性。除此之外，啤酒酵母、肝脏、肾脏、蛋、肉和黑豆还富有维生素B5、B6、B8。

化妆品中常常含有维生素B5，是由于它能够帮助保养和修护皮肤和头发。维生素B6和B8则能够帮助调整皮脂分泌，对于油性皮肤的治疗很有效。

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