简单易学的现代舞 现代舞的六大方法介绍

六大方法

葛兰姆方法

玛莎葛兰姆(Martha Graham)以缩短与延展(Contraction 站立动作以重心移转、平衡及延展为主;流动组合以走、跑、跳、转与三拍子的变化为主要的练习诉求。

韩福瑞方法

杜丽丝.韩福瑞(Doris Humphrey)以跌落与复原(Fall 与重心转换(weight shift)时所产生的动力为主，形成起动、滞留、落下、再起的弧形动作循环。韩福瑞的动作练习模式，也可以引申至宇宙万物间周而复始的现象，是为舞蹈方法练习蕴含生活哲学的要紧范例。

李蒙方法

荷西.李蒙(Jos Limon)为韩福瑞的嫡传，其方法练习原理建基于韩福瑞方法之上，再注入李蒙个人的钻研技巧。除去保留以摆荡与重心转换的跌落与复原基础外，李蒙方法愈加强调动作的圆滑顺畅，与肢体各部位的分解动作训练，李蒙视肢体各部位为单一乐器，当全身活动时，就犹如一场交响乐一般，多种乐器一同演奏动人的旋律。

何顿方法

列斯特何顿(Lester Horton)是著名黑人舞蹈家艾文艾利(Alvin Ailey)的启蒙老师，在何顿死后，艾利成为什么顿方法的主要继承人。何顿方法著重肢体线条的延伸、拉长，也试图挑战人体平衡的困难程度，因此多有单点著地而其它肢体部位朝反向伸张的动作练习。何顿的动作想法多数来自原始族群或古时候遗迹的形象。

放松方法

发来自于60年代的纽约市下城，由当时活跃于杰德森教堂(Judson Church)的青年，不断探索与实验肢体的潜能，经由接触即兴衍生而成的形式。肢体的活动型态与动作的动力既不过度用，也不全然放松，而是任其形成一股延续持续的精力，使得肢体从某一动作延展至下一个或数个动作。

活用运动生理学及解剖学的常识，延展方法可以使肢体在最省力的情况下，让全身的骨骼、肌肉贯连合一，完成一连串的肢体动作。

自由形式

当后现代舞蹈(Postmodern dance)于二十世纪的60年代兴起后，固定形式的现代舞方法练习便渐渐遭到前卫舞蹈艺术家们的批判，转而以自由发挥作为动作练习的主要形式。除去突显教授者的个人风格外，自由形式的肢体练习也包括对于时间、空间及能量的各种探索，一般是从平时生活的基础行动如走、跑、跳、转、蹲、滑等衍进而成。

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