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1、如何进行抗寒训练2、冬天合适什么运动3、天气太冷冬天想运动又不喜欢外出如何解决?

如何进行抗寒训练

注意抗寒训练天气刚转冷的时候，婴幼儿的衣服不要一下子加得太多，适合秋冻，以利提升婴幼儿的抗寒能力。总之，要依据气候的变化准时增减衣服。天天保证有2个小时以上的忘掉外活动时间。尤其是体育运动项目要不断拓展(如拍球、跳绳、投篮、跑步等)，促进婴幼儿全身血液循环，以增强婴幼儿体质。

冷空气浴即天天安排肯定的时间少穿衣或穿短衣短裤到户外去训练。有数据表明，在12~14摄氏度的环境中天天训练8小穗败时，每周6天坚持1个月可以有效提升抗寒能力。但应该注意体弱者少练，大风天气不要练，不外出者可以在窗户边或者阳台上训练等。

冷水训练：通过冷水泡手、洗脚或洗脸的方法来进行冷水训练。适合的水温约为5℃，可以从秋末冬初开始，天天进行一次，每次10分钟。坚持2至4周后，可以长期继续用冷水洗手、洗脸。 冷空气训练：这种训练办法主如果通过增加在冬天户外活动的时间，让身体更多地接触冷空气，以提升抗寒能力。

增强体质：平常应重视提升身体素质，通过科学适当的体育训练，均衡饮食和好的睡眠习惯，逐步改变体质虚弱的状况。提高体质是一个长期过程，需要持之以恒。 冬天饮食：在寒冷季节，应特别注意饮食，防止饮食不规律致使身体内部热量不足。

冬天合适什么运动

溜冰：溜冰是一项老少咸宜的健身运动，既有趣又易学。每一个人都可以根据我们的节奏开始，即便是刚懂走路的孩子，也会是天才运动员。溜冰涉及全身的肌肉活动，它是一项具步伐感的运动，若有规律地训练，可以叫你得到以下的益处：合适冬天的4大户外运动 溜冰 加大血液循环，帮助肌肉进步。

冰球又称冰上曲棍球，起来自于加拿大，后相继在欧洲北美区域拓展。1956年第7届冬奥会上被列为正式比赛项目。滑冰 滑冰是大家借助冰刀在冰上滑行的冬天运动项目。起来自于10世纪的荷兰。滑冰运动包含速度滑冰、短跑道速度滑冰、和花样滑冰。

冬天合适户外进行的运动有不少，以下是一些容易见到的选择：滑雪：冬天是滑雪的最好季节，可以在雪山上尽情享受滑雪的乐趣。冰爬：冰爬是一种在冰面上攀爬的运动，需要好的平衡能力和体力。冰球：冰球是一项在冰面上进行的团队运动，需要合作和战术。

开合跳：在冬天减肥的人士，可以试试看看开合跳这项运动。虽然这项运动看着很简单但减肥效果很好。常常进行开合跳，可以有效训练全身的肌肉群，加速脂肪燃烧。而且常常进行开合跳这项训练还能增强活力，加速脂肪燃烧，使我们的体重不断降低。

冬泳，在天气比较寒冷的时候，有的朋友或许会在室外水域或者是自然水温下来游泳，水温比较低的话，会给人一种强烈的冷刺激感。滑冰，项目在进行的时候，是借助冰刀在冰上进行滑行。滑雪，项目在进行时需要滑雪仗和滑雪板。除此之外还有冰球、冰壶、雪车等。

冬天户外运动的选择相对有限，由于天气条件可能很寒冷。然而，仍然有一些合适冬天的户外活动，以下是一些建议：滑雪：滑雪是一项在冬天很受青睐的运动，可以让你在雪地上畅快滑行。滑雪场一般提供各种困难程度级别的雪道，合适不同水平的滑雪者。

天气太冷冬天想运动又不喜欢外出如何解决?

1、我推荐几个简单的办法，让孩子既暖和，又可以运动。跳绳给孩子筹备一根跳绳，让孩子在家跳绳，记得不要选取休息时间，不然会扰民。折返跑在家腾出一块安全的空地，带孩子折返跑，运动训练身体。拍皮球让孩子拍皮球，可以训练孩子的灵活能力，增加孩子的上肢力量。

2、健身达人说“没坏天气，只有不好的运动服饰”，假如你在户外运动，那样你需要一些保暖切水平好的冬天运动服饰。譬如紧身裤、手套、头巾等等，包裹严实防止感冒风险。假如你实在健身俱乐部那样你仅需一些“新”衣服，增加你去健身俱乐部的动力。所有人都爱穿新衣服的嘛，健身也不例外。

3、你可以在室内先做热身，等身体暖和了一点后再去室外跑，同时开始可以多穿件衣服，等到出汗了再脱了跑，以防忽然间暴露在寒冷环境下致使感冒。有条件的可以买个跑步机回家，最省事了，不需要担忧天气问题随时训练。也可以在家原地跑步，就是成效可能差点。

4、注意天气有不少人都很喜欢运动，一年四季都想出去跑步。由于冬季的早上是很冷的，所以我们建议大伙必须要注意温度，在训练之前，大伙必须要提前的看一下天气预报。假如空风韵量不好的话，大伙就不要外出了，大家可以等到太阳出来的时候再出去。

5、在室内进行训练时，必须要维持室内空气流通、新鲜。另外，冬天也不适合在煤烟弥漫、空气浑浊的露天环境里健身训练。同时应该注意，气候条件太差的天气，如大风沙、下大雪或过冷天气，暂时不要到室外训练。室外训练时应注意选择向阳、避风的地方。

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