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跟腱:坐落于足跟与小腿之间,主要功能是影响人的跳跃,蹬地起跑,人的直立。有炎症的跟腱会变脆,硬要跑就会非常疼,还可能发生断裂,像刘翔那样的运动员,假如坚持比赛以致跟腱断裂了,以后就别想做运动员了。
足踝疼痛是信号
断定是不是患有跟腱炎,有个简单的办法,马若凡说,假如你在活动足踝关节时感到疼痛,或者按压脚跟后面或者小腿的下部有疼痛感,疼痛以酸痛为主,走路、劳累、受凉加重。这个时候就该考虑是不是为跟腱炎。
而一旦确定为跟腱炎,就应该立即停止运动,用冰敷,上医院同意理疗。通常情况下,韧带完全恢复需要6周,在这个时间内应选择穿软底鞋,尽可能降低行走,并且要停止运动。
预防
运动前,做好热身伸展运动。筋骨活动开,小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳,那样运动产生的冲击力传到跟腱,就大概引起跟腱炎。
挑选适合的鞋子,假如鞋子过大,人总是会弯曲脚趾抠住鞋底,这个动作会过度用跖腱膜和有关组织,致使局部肌腱劳损,引发跟腱炎。
跑步距离增加过快、练习过量,会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体训练时,必须要按部就班,慢慢加量。
走跑场地太硬、跑鞋太硬等都大概引发跟腱炎症。在鞋跟内加一层垫帮助减缓跟腱紧张。
球类运动跟腱发力多
跟腱炎不是一般大伙常遇见的细菌感染炎症,而是当人做爆发性强的运动(如奔跑、弹跳击球、登山),小腿猛地发力,假如发力过猛、地方不对使足部跟键支点损伤,则容易发生老损而引发跟腱炎。
这样来看,大家平常运动量不大的运动喜好者,假如运动前不注意热身,运动姿势不到位,患上跟腱炎的可能性也很大。他说,多数球类运动、奔跑型运动、登山需要腿部发力的运动,都要预防跟腱炎的发生。
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