在这个“钙”字当头的年代，钙剂好像成了健康的代名词。钙剂作为一种容易见到的营养补充品，常常被觉得可以强骨健体，预防骨质疏松。但，亲爱的朋友们，你们知不知道？钙剂滥用可是个大坑，一不小心就可能掉进来哦！

想象一下，你的身体里忽然多出一堆钙，它们在血管里游来游去，不只可能在肾脏里“安家落户”，形成肾结石，还可能叫你的心血管“硬邦邦”，增加心血管疾病的风险。而且，这类多余的钙还可能跟你抢其他矿物质的饭碗，譬如铁和锌，叫你的营养平衡大乱阵脚。

1、肾结石的“钙”世仇

过量摄入钙剂可能致使钙在肾脏沉积，这类钙或许会在你的肾脏里“聚会”，形成肾结石。想象一下，你的肾脏里忽然多了一堆小石头，那可不是闹着玩的！特别是在长期很多补钙，不结合维生素D的状况下，这种风险更为显著。

2、心血管的“钙”敌

过量的钙剂或许会叫你的血管变得“硬气”，增加动脉硬化的风险。这就像是给你的血管穿上了一层“钙”盔甲，虽然听起来非常酷，但对心脏来讲可不是好事。

3、消化系统的“钙”扰

钙剂吃多了，你的消化系统或许会“抗议”，表现为便秘、腹胀等不适。而且，钙剂还会跟你抢其他矿物质的“饭碗”，譬如铁和锌，叫你的营养摄入变得不均衡。

4、钙代谢的“钙”乱

长期过量补钙，或许会打乱你体内的钙代谢平衡。这就像是给你的身体设定了一个错误的钙分配计划，致使钙在不该沉积的地方“安家”，譬如血管和软组织，大大增加了大家的健康风险。

那样，如何才能做到科学补钙呢？第一，记住一句话：饮食为主，补充为辅。多吃富含钙的食物，譬如牛奶、酸奶、绿叶蔬菜，这类都是钙的天然宝库。第二，别忘了维生素D这个好伙伴，它能助你的身体更好地吸收和借助钙。当然，假如你真的需要补充钙剂，记得量力而行，在专业的营养师和大夫的帮忙下量身打造一个补钙计划。而且在开始补钙计划前，建议进行有关检查，如血钙水平，以确保补钙的安全性和有效性。

记住，补钙不是比赛，不是越多越好，而是要恰如其分，让身体吸收得刚刚好。

参考文献：

[1]杨月欣，葛可佑.中国营养科学全书：全2册[M].北京：人民卫生出版社，2019.

[2]中国营养掌握.中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）[M].北京：中国标准出版社，2014.

[3]孙长灏.营养与食品卫生学（第8版）[M].北京：人民卫生出版社，2019.

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