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在这个“钙”字当头的年代,钙剂好像成了健康的代名词。钙剂作为一种容易见到的营养补充品,常常被觉得可以强骨健体,预防骨质疏松。但,亲爱的朋友们,你们知不知道?钙剂滥用可是个大坑,一不小心就可能掉进来哦!
想象一下,你的身体里忽然多出一堆钙,它们在血管里游来游去,不只可能在肾脏里“安家落户”,形成肾结石,还可能叫你的心血管“硬邦邦”,增加心血管疾病的风险。而且,这类多余的钙还可能跟你抢其他矿物质的饭碗,譬如铁和锌,叫你的营养平衡大乱阵脚。
1、肾结石的“钙”世仇
过量摄入钙剂可能致使钙在肾脏沉积,这类钙或许会在你的肾脏里“聚会”,形成肾结石。想象一下,你的肾脏里忽然多了一堆小石头,那可不是闹着玩的!特别是在长期很多补钙,不结合维生素D的状况下,这种风险更为显著。
2、心血管的“钙”敌
过量的钙剂或许会叫你的血管变得“硬气”,增加动脉硬化的风险。这就像是给你的血管穿上了一层“钙”盔甲,虽然听起来非常酷,但对心脏来讲可不是好事。
3、消化系统的“钙”扰
钙剂吃多了,你的消化系统或许会“抗议”,表现为便秘、腹胀等不适。而且,钙剂还会跟你抢其他矿物质的“饭碗”,譬如铁和锌,叫你的营养摄入变得不均衡。
4、钙代谢的“钙”乱
长期过量补钙,或许会打乱你体内的钙代谢平衡。这就像是给你的身体设定了一个错误的钙分配计划,致使钙在不该沉积的地方“安家”,譬如血管和软组织,大大增加了大家的健康风险。
那样,如何才能做到科学补钙呢?第一,记住一句话:饮食为主,补充为辅。多吃富含钙的食物,譬如牛奶、酸奶、绿叶蔬菜,这类都是钙的天然宝库。第二,别忘了维生素D这个好伙伴,它能助你的身体更好地吸收和借助钙。当然,假如你真的需要补充钙剂,记得量力而行,在专业的营养师和大夫的帮忙下量身打造一个补钙计划。而且在开始补钙计划前,建议进行有关检查,如血钙水平,以确保补钙的安全性和有效性。
记住,补钙不是比赛,不是越多越好,而是要恰如其分,让身体吸收得刚刚好。
参考文献:
[1]杨月欣,葛可佑.中国营养科学全书:全2册[M].北京:人民卫生出版社,2019.
[2]中国营养掌握.中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)[M].北京:中国标准出版社,2014.
[3]孙长灏.营养与食品卫生学(第8版)[M].北京:人民卫生出版社,2019.
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