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1、燃脂运动减肥的办法2、原地跑步减肥法3、怎么样迅速运动减脂?

燃脂运动减肥的办法

踩自行车是一种极其训练腿部的运动，户外自行车，可以放松人的心情，减掉腿部脂肪，塑造完长腿型。 燃脂好办法2 力量训练 力量训练是飞速燃烧脂肪非常重要的一招。

刷碗、做饭、拖地、扫地这类家务活其实也是减肥运动，它们可以帮助身体燃烧脂肪。而且勤力做家务的话，家天天都会维持干干净净，心情都变得好多了。

正确的办法是：在专家的指导下，制定一个合乎自己状况的、按部就班的训练计划，每周训练5-6次，每次45-60分钟，加上适当的膳食，每月则可减掉1-2公斤体重，坚持下去，你才会轻松地达到减肥目的。

迅速减脂的运动有不少，主要介绍以下几种：跳绳 跳绳也是燃烧脂肪成效非常不错的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就能减掉1斤肥肉。

原地跑步减肥法

头部姿势：头部略抬起，眼睛平视前方，头、颈部肌肉放松。

原地跑还可以提升跑步速度，譬如说一次可以从64步原地跑提升到120步原地跑，对体能消耗较大，可以减肥。

天天可以原地跑两次，每次30分钟左右，心率能达到100次/分以上，也会叫你微微出汗。应该注意的是，跑步时应该注意调整呼吸，适合的跑步能够帮助减肥。若是慢跑，可以多喝温水帮助补水。

原地跑步减肥法分解开来就是腿部跑步，一个小时不间断的腿部运动，这个腿部的动作，和普通意义上的跑步没不同。原地跑步的精髓就是上半身的运动，传统的跑步单一的上臂摆动是很枯燥的一件事情。

原地跑步减肥法1天天晚上原地跑步1小时。在原地跑步中，加入上肢组合运动。 如此你就能在加速脂肪燃烧的同时，有效地减去脸部、后背、上臂、腰部，与男士乳房赘肉。缠上腰带跑步，可以更有成效的燃烧脂肪。

怎么样迅速运动减脂?

走路减肥法 天天训练半个小时到一个小时，训练内容可以采取最简单的方法，走半个小时，光走路就好了，这是最简单、最经济、效果最好的方法。

跳绳减肥法 提起跳绳，很多女人都很熟悉，但对于跳绳的神奇减肥成效，并非每一个人都掌握好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。

迅速减肥办法 有氧运动 对减肥效果最好的运动就是有氧运动，它可以帮助燃烧脂肪，提升人体新陈代谢，对减肥效果最好的运动就是有氧运动，特别是消耗能量较多的运动，比如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。

减脂最快的运动办法跳绳运动减肥法 一天15分钟就够，五天后就感觉脂肪燃烧！一个月稳瘦1公斤。瘦身依据：非常有效！的说法不少，跳绳(有氧运动)对燃烧脂肪非常有用。

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