平平叫你苗条的身材看着异常平庸？现告诉你一套简单的丰胸操，助你训练肌肉，发育。叫你轻松创造“C”高峰，拥有凸凹有致的S曲线。

1.站姿推墙，效果：使更集中

时间：维持10秒

运动次数：重复3次

1 离墙30cm处站立，双腿微微打开，双手平举在胸前推墙。

2 下半身站立不动，向墙方向倾倒，、腹部和的肌肉要有绷紧感。维持10秒后回到1动作。重复动作3次。

2.俯卧抬腿，效果：训练胸肌和腿部肌肉

时间：维持5秒

运动次数：左右各3次

1 双手撑地跪在地板上，后背挺直，双眼直视正前方，左腿水平向后伸直。

2 手肘慢慢弯曲，向地板方向俯卧。注意腿部要维持挺直。维持5秒后，伸直手肘回到1动作。重复3次，换腿做相同动作。

3.跪姿提臀，效果：预防下垂

时间：维持5秒

运动次数：重复3次

1 跪在地板上，手肘弯曲撑住地板，双眼直视正前方。注意脚尖要撑起小腿的力量。

2 脚尖用力，伸直膝盖将抬起，抬到最高点，维持5秒，然后回到1动作。重复动作3次。

4.跪姿俯卧，效果：训练肌肉，使更紧翘

时间：维持5秒

运动次数：重复3次

1 跪在地板上，双脚微微打开与臀同宽，双手伸直撑住地板，后背维持挺直，抬头，双眼直视正前方。

2 手肘弯曲，慢慢向地板方向俯卧。的肌肉要有绷紧的感觉，和腹部也绷紧。维持5秒后回到1地方。重复动作3次。

5.双手错落俯卧，效果：肌肉

时间：维持5秒

运动次数：左右手分别重复3次

1 双腿跪在地板上，双手右手在前左手在后撑住地板，双眼直视正前方。

2 双手手肘慢慢弯曲，向地板方向俯卧。到最低点维持5秒，然后回到1动作，重复3次，换边手做相同动作。

6.仰卧左右举哑铃，效果：训练肌肉

时间：维持5秒

运动次数：重复3次

1 仰躺在地板上，双手握住哑铃在两肩处打开。

2 吸气的同时将手臂往上方举起，并在胸前高举停留5秒。然后慢慢打开双手回到1动作。重复动作3次。

7.一手垫书俯卧，效果：训练肌肉

时间：维持5秒

运动次数：左右手分别重复3次

1 双腿跪在地板上，左手撑地，右手撑住垫起的书本上，双眼直视正前方。

2 双手慢慢弯曲的同时，向地板方向俯卧。俯卧到最低点维持5秒，然后回到1动作，重复3次后换边手做相同动作。

8.仰卧上下举哑铃，效果：训练肌肉

时间：维持5秒

运动次数：重复3次

1 仰卧在地板上，身体伸直，双手弯曲，在头上方举起哑铃。

2 维持身体挺直，双手用力向上方举起哑铃，双手伸直维持5秒。然后回到1动作，重复动作3次。

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