圆润坚挺的是每一个女性的梦想，怎么样寻求一个迅速有效的丰胸办法？我们今天给大伙推荐一套在家休息的时候可以做的丰胸动作，既能塑造完美的曲线又能顺带瘦瘦手臂。

手肘提胸――坚挺。

1、右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩上。吸气， 尽可能把右手肘提高至最高，保持动作10秒。

2、左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩上。吸气，同样把左手肘尽可能提高，每边重复动作10次。

这组动作可以提高，令线条更坚挺。把手拉后时，尽可能碰到肩，如此成效更佳。

合十提高――消除副乳。

1、吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽可能完全贴紧，向内用力。

2、慢慢呼气，双手向上提高至最高，保持动作约10秒，重复10次。

这组动作可以改变外扩，令两边线条更紧致。注意身子要尽可能挺直，不要驼背。

屈手挺胸――紧实。

1、举起双手，屈曲双手，手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。

2、吸气，将上半身向左移，尽可能移至极限，然后慢慢回到原来地方。

3、吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。

注意腰部要挺直，要挺起，双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿，如此成效会更显著。

外侧画圈――丰胸瘦手臂。

1、把手屈曲成90度张开，手肘举至于平衡，手掌心向外。

2、以手肘向后画圈，重复10次。

做这组动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多。可以帮助健胸，还可以瘦手臂。

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