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1、绳索面拉:正在做绳索面拉时,锁骨一直维持固定不动,而且肩部要下移,那样刺激性肩部后束也会愈加孤立,有效预防背部偿还。同时也应该注意一点,在面拉的状况下,胳膊肘往外开启,把双发绳往两侧撕掉,成效明显。(见下图)
2、座姿反向飞鸟:对肩部后束的孤立性特别强,更适合肩后束线条手工雕刻。正在做反向飞鸟时,座椅靠背尽可能要靠后,人体尽可能要向前趴,如此能够帮助肩部后束的孤立。同时应当预防下颌顶在座椅靠背上边,那样做你一定量上会更容易缩肩,不益于肩部刺激性。(见下图)
3、伏身杠铃反向飞鸟:在大家可以操纵锁骨相对稳定的状况下,就能借用杠铃反向飞鸟来训练肩部后束了。相同的,正在做伏身杠铃飞鸟时,要要维持肩部下移姿态,因为伏身材势保持肩部下移并不是易事。不少人在做这个姿势的时候就会用哑铃凳,如此才能让姿势更为孤立,更适合三角肌后束刺激。(见下图)
4、龙门吊反向飞鸟:又叫龙门吊绳子撕拉式,跟座姿反向飞鸟和杠铃反向飞鸟没多大差别。由于主题活动幅度大,因此对肩部后束的成效明显。这个姿势具备肯定困难程度系数,做合适具备肯定工作经验游戏的玩家应用,新手负净重过低。(见下图)
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