1、绳索面拉：正在做绳索面拉时，锁骨一直维持固定不动，而且肩部要下移，那样刺激性肩部后束也会愈加孤立，有效预防背部偿还。同时也应该注意一点，在面拉的状况下，胳膊肘往外开启，把双发绳往两侧撕掉，成效明显。（见下图）

2、座姿反向飞鸟：对肩部后束的孤立性特别强，更适合肩后束线条手工雕刻。正在做反向飞鸟时，座椅靠背尽可能要靠后，人体尽可能要向前趴，如此能够帮助肩部后束的孤立。同时应当预防下颌顶在座椅靠背上边，那样做你一定量上会更容易缩肩，不益于肩部刺激性。（见下图）

3、伏身杠铃反向飞鸟：在大家可以操纵锁骨相对稳定的状况下，就能借用杠铃反向飞鸟来训练肩部后束了。相同的，正在做伏身杠铃飞鸟时，要要维持肩部下移姿态，因为伏身材势保持肩部下移并不是易事。不少人在做这个姿势的时候就会用哑铃凳，如此才能让姿势更为孤立，更适合三角肌后束刺激。（见下图）

4、龙门吊反向飞鸟：又叫龙门吊绳子撕拉式，跟座姿反向飞鸟和杠铃反向飞鸟没多大差别。由于主题活动幅度大，因此对肩部后束的成效明显。这个姿势具备肯定困难程度系数，做合适具备肯定工作经验游戏的玩家应用，新手负净重过低。（见下图）

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