正握还是反握，什么更合适引体向上？

引体向上有三个容易见到的握法，正握，反握，和对握。这三个握法都会运用到肱肌，二头和肱桡肌上，反握能更好的刺激肱肌和二头，但对肱桡肌的成效不太好。对握则能非常不错的募集到这三个肌群，特别是肱肌。正握几乎不会用到二头，而且对于肱肌和肱桡肌的重压会比较大，所以想要全方位训练的话就训练对握，或者反握。

标准的引体向上是正手做还是反手？

第一两者不同在于握距和发力方法不同。正手引体向上时掌心朝往前方。反手掌心是朝往身体的。正手引体向上通常是用大于肩宽的握距来完成的，而反手则通常是窄于肩宽的。反手引体向上发力对肱二头肌的刺激更甚，更多的是用二头肌的力量来往上拉起身体；正手引体向上对后背和肩膀发力更重要，对方法需要更高。

正手引体向上优点是不只刺激后背肌肉，也会将一些做功交给二头肌与肩膀来完成。后背肌肉有不少，不过主如果背阔肌与菱形肌，相比于其他动作，正手引体向上可以更好的刺激它们。

引体向上正确姿势是正手还是反手-正反手引体向上练什么肌肉

;     引体向上是练背的黄金动作，而且还能充分训练到手臂肌肉力量与肩部肌肉群。大家在做引体向上的时候，依据手掌掌心朝哪个方向有正手和反手区别，掌心朝前的就是正手，那样引体向上标准姿势应该是正手还是反手呢?

1、引体向上正确姿势是正手还是反手

      标准的引体向上应该是正手握杠，也就是手背朝哪个方向自己抓握单杠，是最“正统”的引体向上握姿，可以充分刺激肩部三角肌;反手握杠则是授信朝哪个方向自己。标准做法:正手握杠，上拉过下颌，降低到双臂伸直，肩胛骨完全放松。然后双腿自然并拢下垂，或小腿交叉向后抬起。迅速上拉，缓慢降低，身体维持稳定，不可以晃动借势。

2、正反手引体向上练什么肌肉

      无论是正手引体向上还是反手引体向上，动作本身没不同。训练部位也都主如果背阔肌和肱二头肌，但不一样的握法会使肌肉侧重发力部位不同。

      正手引体向上通常依赖手臂的肌肉(二头肌、肱肌、肱桡肌肌)和后背(大圆肌、背阔肌、菱形、斜方肌下部)。 而且，后背和肩部的力量更为重要，对方法的需要也更高。反手引体向上通常依赖手臂的肌肉(肱二头肌、肱肌)和后背肌肉(大圆肌、背阔肌)， 而且对肱二头肌的刺激更大，更多的是借助肱二头肌的力量将身体上拉。 正手引体向上的握距应比肩宽，反手引体握距应比肩窄。 在练习困难程度上，反手引体向上比正手引体向上稍微容易一些。

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