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引体向上正确姿势是正手还是反手 正握还是反握,什么更合适引体向上?

www.lfall.com 2023-12-10 10:22 生活

正握还是反握,什么更合适引体向上?

引体向上有三个容易见到的握法,正握,反握,和对握。这三个握法都会运用到肱肌,二头和肱桡肌上,反握能更好的刺激肱肌和二头,但对肱桡肌的成效不太好。对握则能非常不错的募集到这三个肌群,特别是肱肌。正握几乎不会用到二头,而且对于肱肌和肱桡肌的重压会比较大,所以想要全方位训练的话就训练对握,或者反握。

标准的引体向上是正手做还是反手?

第一两者不同在于握距和发力方法不同。正手引体向上时掌心朝往前方。反手掌心是朝往身体的。正手引体向上通常是用大于肩宽的握距来完成的,而反手则通常是窄于肩宽的。反手引体向上发力对肱二头肌的刺激更甚,更多的是用二头肌的力量来往上拉起身体;正手引体向上对后背和肩膀发力更重要,对方法需要更高。

正手引体向上优点是不只刺激后背肌肉,也会将一些做功交给二头肌与肩膀来完成。后背肌肉有不少,不过主如果背阔肌与菱形肌,相比于其他动作,正手引体向上可以更好的刺激它们。

引体向上正确姿势是正手还是反手-正反手引体向上练什么肌肉

;     引体向上是练背的黄金动作,而且还能充分训练到手臂肌肉力量与肩部肌肉群。大家在做引体向上的时候,依据手掌掌心朝哪个方向有正手和反手区别,掌心朝前的就是正手,那样引体向上标准姿势应该是正手还是反手呢?

1、引体向上正确姿势是正手还是反手

      标准的引体向上应该是正手握杠,也就是手背朝哪个方向自己抓握单杠,是最“正统”的引体向上握姿,可以充分刺激肩部三角肌;反手握杠则是授信朝哪个方向自己。标准做法:正手握杠,上拉过下颌,降低到双臂伸直,肩胛骨完全放松。然后双腿自然并拢下垂,或小腿交叉向后抬起。迅速上拉,缓慢降低,身体维持稳定,不可以晃动借势。

2、正反手引体向上练什么肌肉

      无论是正手引体向上还是反手引体向上,动作本身没不同。训练部位也都主如果背阔肌和肱二头肌,但不一样的握法会使肌肉侧重发力部位不同。

      正手引体向上通常依赖手臂的肌肉(二头肌、肱肌、肱桡肌肌)和后背(大圆肌、背阔肌、菱形、斜方肌下部)。 而且,后背和肩部的力量更为重要,对方法的需要也更高。反手引体向上通常依赖手臂的肌肉(肱二头肌、肱肌)和后背肌肉(大圆肌、背阔肌), 而且对肱二头肌的刺激更大,更多的是借助肱二头肌的力量将身体上拉。 正手引体向上的握距应比肩宽,反手引体握距应比肩窄。 在练习困难程度上,反手引体向上比正手引体向上稍微容易一些。

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