你是否一直感觉休息不够？

明明躺着玩手机，但精神却愈加乏

明明睡了一晚上，却依旧感觉睡不醒

更不需要说熬夜、动脑、用眼的状况

疲惫更是很难消除

那在大脑疲劳、双眼疲劳的时候

又该怎么样高效休息呢？

不少人都以为休息就是停止工作，让身体休息，因此他们觉得睡一觉能解决所有问题，或是使用打游戏等其他方法放松，但这并不是着大脑和双眼停止工作了，相反，他们可能一直都处于工作中。

其实，疲劳感本身就是一种大脑现象，当大脑感到疲累时，它会立马上“累”的讯息传达给身体，让身体发出疲惫的信号，因此当大家身体筋疲力尽时，总是大脑已经疲惫不堪了。

天津大学爱尔眼科医院朱丽娜院长表示，晚睡和长期高强度用眼成了目前的正常状态，基本每一个人的双眼天天都是在超负荷工作，而大家的睫状肌也常常处于“紧绷”状况。睫状肌主要负责调节双眼看近或看远，但由于用眼习惯，大家的睫状肌常处于缩短状况，时间一长双眼就容易酸胀、疲劳，这点对于本身就有近视、散光、斜视等问题的人会更明显。

除去屈光不正（近视、远视、散光）的人容易见到，双眼常处于干燥状况或患有干眼症，此时也容易导致视疲劳。当然，光线过强或过暗、熬夜、工作需要高强度用眼等，都会致使双眼疲劳过度。

怎么样缓解视疲劳？

1、双眼也要休息，尽可能降低电脑、手机等电子设施的用法时长，防止长时期盯着电子设施，一段时间后就远眺，看看远处，同时保证充足的睡眠。

2、有意识眨眼，多做眨眼操。眨眼动作可以让双眼分泌泪水，维持眼部湿润，预防双眼干涩发痒。轻闭眼2秒，紧闭眼2秒，睁眼再2秒，1次1分钟，1天做10次。

3、调整用眼习惯及调节室内光线，降低隐形眼镜的佩带时间，确保在光线充足柔和的地方阅读，防止关灯玩手机。一般电子屏幕的亮度应为周围光线的2-3倍左右，同时防止光源从头顶上方照射，夜间工作学习时，推荐使用双重照明，也就是顶灯和台灯都打开。

4、适合热敷。热敷可促进眼部血液循环，对睑板腺功能的改变有肯定帮助。早晚可以用40℃左右的热毛巾或蒸汽眼罩热敷双眼，天天1次，每次热敷15-20分钟。

5、遵医嘱滴眼药水。眼药水可以迅速缓解双眼干涩，补充双眼水分，但若是长期用，应该注意是不是含有防腐剂，遵医嘱用不含防腐剂的人工泪液。

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