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你是否一直感觉休息不够?
明明躺着玩手机,但精神却愈加乏
明明睡了一晚上,却依旧感觉睡不醒
更不需要说熬夜、动脑、用眼的状况
疲惫更是很难消除
那在大脑疲劳、双眼疲劳的时候
又该怎么样高效休息呢?
不少人都以为休息就是停止工作,让身体休息,因此他们觉得睡一觉能解决所有问题,或是使用打游戏等其他方法放松,但这并不是着大脑和双眼停止工作了,相反,他们可能一直都处于工作中。
其实,疲劳感本身就是一种大脑现象,当大脑感到疲累时,它会立马上“累”的讯息传达给身体,让身体发出疲惫的信号,因此当大家身体筋疲力尽时,总是大脑已经疲惫不堪了。
天津大学爱尔眼科医院朱丽娜院长表示,晚睡和长期高强度用眼成了目前的正常状态,基本每一个人的双眼天天都是在超负荷工作,而大家的睫状肌也常常处于“紧绷”状况。睫状肌主要负责调节双眼看近或看远,但由于用眼习惯,大家的睫状肌常处于缩短状况,时间一长双眼就容易酸胀、疲劳,这点对于本身就有近视、散光、斜视等问题的人会更明显。
除去屈光不正(近视、远视、散光)的人容易见到,双眼常处于干燥状况或患有干眼症,此时也容易导致视疲劳。当然,光线过强或过暗、熬夜、工作需要高强度用眼等,都会致使双眼疲劳过度。
怎么样缓解视疲劳?
1、双眼也要休息,尽可能降低电脑、手机等电子设施的用法时长,防止长时期盯着电子设施,一段时间后就远眺,看看远处,同时保证充足的睡眠。
2、有意识眨眼,多做眨眼操。眨眼动作可以让双眼分泌泪水,维持眼部湿润,预防双眼干涩发痒。轻闭眼2秒,紧闭眼2秒,睁眼再2秒,1次1分钟,1天做10次。
3、调整用眼习惯及调节室内光线,降低隐形眼镜的佩带时间,确保在光线充足柔和的地方阅读,防止关灯玩手机。一般电子屏幕的亮度应为周围光线的2-3倍左右,同时防止光源从头顶上方照射,夜间工作学习时,推荐使用双重照明,也就是顶灯和台灯都打开。
4、适合热敷。热敷可促进眼部血液循环,对睑板腺功能的改变有肯定帮助。早晚可以用40℃左右的热毛巾或蒸汽眼罩热敷双眼,天天1次,每次热敷15-20分钟。
5、遵医嘱滴眼药水。眼药水可以迅速缓解双眼干涩,补充双眼水分,但若是长期用,应该注意是不是含有防腐剂,遵医嘱用不含防腐剂的人工泪液。
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