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瘦大腿肚的最快办法 告诉你瘦大腿肚的最快办法

www.qiwei244.com 2024-02-13 08:01 美容

瘦大腿肚的最快办法 我们告诉你瘦大腿肚的最快办法

1、伸展运动

两臂下垂,一腿膝下蹲(或者站直),后背维持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;或者在同一地方,另一条腿向侧面伸直,直至与身体呈90度角,每一条腿上做3组,每组10次。

2、模拟骑单车

平躺在床上,双腿与身体呈90度抬起,像骑单车一样向上画圈200下。然后躺着把双腿举起来(也可以搭在墙上),往两侧使劲张开再合上,就像剪刀开合一样,坚持做10分钟。

3、压腿

压腿有正压腿,侧压腿,还有后压腿。其中侧压腿最能训练到大腿内侧。身体侧对支撑物,左腿直立,脚尖略向外撇成外八字,右腿举起,将脚跟放在支撑物上,脚尖勾起。注意双腿的膝盖不要弯曲,假如站不稳的话,可以选择比较低一些的台面,但动作要尽可能维持标准。髋部不可以向前或向后突,上身直立,向正侧方向压。柔韧性最好的人,可以用另一侧的手去够脚尖。渐渐加强力量,能感觉到腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。

Tags:大腿

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