芭蕾形体学习 叫你的美由里到外

在简单热身后开始基本素质的练习，先从压腿开始。压腿其实并不仅仅是为了舞姿的优美，而是它在健身方面还有很多好处，比如：它可以促进血液循环、可以减轻肌肉的疲劳感、可以塑造肌肉的线条等等。压腿是静力拉伸，每次压过之后，还要进行动力拉伸(踢腿)的训练。因为踢腿是比较剧烈的动作，所以还有提升力量和减肥的成效。

芭蕾的站立姿态是一个非常简单的动作，需要肩部下沉，从而突出和颈部的美好线条;需要腿部收紧腰部直立，以使姿态挺拔仪态端庄这个简单的动作除去美观，它对健康和减肥也有直接的帮忙。一些学员因为不好的习惯给形体导致了伤害，比如：不少人喜欢长期用一侧肩膀背包，结果使两个肩膀进步得不平衡(一肩高中一年级肩低);再如，不少人错误理解抬头挺胸的动作，做成了塌腰撅臀，结果使得腰肌软弱无力、腹部日渐突起，而且因为错误用力极可能致使腰部过早老化。而芭蕾的站姿则能叫你感觉人长高了几厘米，可以叫你的身线看起来更柔美。教练会在你训练的时候嘱咐你：想象自己是一位公主，非常清高，非常漂亮通过如此的内外兼修，形体与风韵都练就出来了。

形体芭蕾主要分地面素质练习、扶把练习、脱把练习等基本练习方法。

地面素质练习包含坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部练习、仰卧前大踢腿等动作。这类动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加大腰的柔韧性，增强腿部和背部肌群的弹性和力量。

扶把练习是指练习的时候扶着固定的物体进行的练习。容易见到的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、划圈等动作。单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、压后腿也是相当要紧的练习动作。这类练习动作可以使脊柱、臀、脚踝、臂充满活力，从而培养高雅和高贵的风韵。

脱把练习困难程度较大，动作分为手位与脚位的练习，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作。与前面的练习相比，增加的训练有跳跃训练。小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是随后的练习，主要以原地跳为主，分为一位中跳、二位中跳、单起双落办法和双起单落办法。最后就是大跳了。以上练习，是将臂、腿、弹跳等舞姿造型组成的小组合，既能练习身体的基本能力，也调整了身体的基本姿态，并使其可以灵活自如地运用到芭蕾中去。

Tags：芭蕾