1、枸杞粥

材料：枸杞50g ，莲子50g， 粳米60 。

做法：先将枸杞，莲子放入温水中浸泡一小时，然后去适合粳米，同时放入锅里煮熟即可。

效果：头发是肾开出的花，头发的多少跟肾有关，头发的颜色跟血有关，这两者之间是相互影响的。俗话说十人九虚，补肾也就成了当今的热点话题，但不可以盲目的吃保健品、补品等，有时会起到反用途。枸杞子算的上是好的补肾食物，可以入，也可配菜。枸杞味甘、性平，具备滋阴补血，益精明目等用途，增强大家的免疫力。当然黑枸杞更好，黑色入肾。黑枸杞含有丰富的黑果色素天然原花青素，这个是红枸杞没的。枸杞最容易见到的就是煮粥，泡酒和泡水，对于工薪族来讲泡水是最便捷的，直接嚼服更好，天天要适当，不可以过多，不然容易上火。具体的量依据自己体质决定。

2、桑仁粥

材料：桑仁粥的材料其实很简单，它的营养价值自己就不少，所以只须30g桑葚子和100g糯米，假如喜欢吃糖也可以加些糖进来。

材料：桑仁粥的材料其实很简单，它的营养价值自己就不少，所以只须30g桑葚子和100g糯米，假如喜欢吃糖也可以加些糖进来。

做法：先将桑椹子浸泡一会儿，洗净，与糯米同入砂锅内煮粥，粥熟时加入冰糖，调匀即可。

效果：未成熟桑椹应慎食，通常市场出现的桑椹大多数在六七成熟时采摘，晾干备用，但力与成熟紫黑色桑椹的力有肯定差异，成熟的为佳。此粥可补肝滋肾，养血明目，适用于因肝肾血虚引起须发早白、眼目昏糊的人。

3、何首乌粥

材料：50g何首乌，5枚红枣，10g红糖，60g粳米。

若是一个人吃的话建议选择50g的何首乌。5枚红枣。10g红糖，60g粳米。若是两人或者多人的，这类材料的两可以适合加多。

做法：先将何首乌放入小砂锅内，煎取汁液，去渣后放入淘洗干净的粳米和红枣，加水适当煮粥，粥熟后加入红糖即成。

效果：何首乌甘苦涩、与米、糖、枣为粥，味甘善补，益精血，补肝肾，乌须发，强筋骨，性质温和无毒，又无腻滞之弊，为滋补良。肝藏血、肾藏精。凡见肝肾精血亏虚，须发早白，腰酸，心悸失眠，头晕肢麻等症。皆可用之。李时珍《本草纲目》说，它养血益肝，固精益肾、健筋骨，乌发，为滋补良。此粥有养血益肝、因精补肾、乌须发之功，适用于须发早白和头发枯黄的人。

4、芝麻粥

材料：30g黑芝麻，60g粳米。

材料：30g黑芝麻，60g粳米。

做法：芝麻粥的做法稍微复杂一些，由于对芝麻的需要非常高，第一要吧芝麻洗干净，然后再把芝麻晒干再炒熟研碎，子啊用的时候和粳米一块煮，水适当就能了。

效果：此粥有补肝肾、润五脏之功，适用于身体虚弱、头发早白的病人朋友。粥具备润燥滑肠有哪些用途。合适有胃肠气滞，大便燥涩不通者食用。

5、乌须黑发粥

材料：黑豆150克，糯米100克、黑芝麻30克、桃仁30克、肉桂20克、松子仁30克、大枣15克。

做法：将黑豆、紫糯米淘洗干净放入锅中，再依次放入黑芝麻、核桃仁、桂圆肉、松子仁、大枣、红糖，加水煮成粥即可。

效果：益肝补血，乌须生发。适合于肝肾亏虚，气血不足之虚弱体质。实热体质去桂圆肉。

由上所述，乌须黑发粥、芝麻粥、何首乌粥、桑仁粥和枸杞粥这五种粥饮，就是有白头发者在平常可以选择的可以让我们的头发变黑的养生粥，而具体的制作养生粥的方法，大伙可参考上文内容熬制。

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