成效：跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习，能多燃烧30%的热量。

计划

第1周：3次走路或者慢跑练习，速度不要太快。

第2周：以每小时6—7公里的速度跑1分钟，然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。

第3周：重复第1周的内容。

第4周：首先慢跑1分钟，然后以每小时9公里的速度快跑1分钟，每周练习3次。

第5周：重复第1周的内容。

第6周：重复第2周的内容。

第7周：重复第1周的内容。

第8周：重复第4周的内容。

第9周：重复第1周的内容。

第10周：重复第2周的内容。

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