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快跑可以让你快速瘦身

www.gfklj.com 2025-05-04 19:03 医学

成效:跑步过程中突然加速的1分钟快跑练习,能多燃烧30%的热量。

快跑可以让你快速瘦身

计划

第1周:3次走路或者慢跑练习,速度不要太快。

第2周:以每小时6—7公里的速度跑1分钟,然后增加速度到每小时9公里跑30秒。每周练习3次。

第3周:重复第1周的内容。

第4周:首先慢跑1分钟,然后以每小时9公里的速度快跑1分钟,每周练习3次。

第5周:重复第1周的内容。

第6周:重复第2周的内容。

第7周:重复第1周的内容。

第8周:重复第4周的内容。

第9周:重复第1周的内容。

第10周:重复第2周的内容。

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