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孕妇不吃肉如何补营养
女人在怀孕之后或许会产生海量的变化,有的孕妇在怀孕期间不吃肉,想要补充营养的时候,应该适合的多补充一点点蛋白质。蛋白质可以通过速食进行补充,譬如天天喝500毫升的牛奶就可以有效的补充蛋白质,另外也可以尝试多吃一点点豆类食物,菌菇类的食物也可以补充蛋白质。通常在怀孕期间一天吃一个鸡蛋,也可以补充身体所需要的营养元素,另外在怀孕期间还需要补充其他的营养元素。
钙元素
孕妇在怀孕期间需要适合的摄入钙元素,容易见到的钙元素可以通过素食来有效的补充,补充钙元素的时候,可以通过牛奶或者是豆类食物。通常素食主义者可以适合的通过喝牛奶来补充身体所需要的钙元素,另外也可以尝试吃一些豆制品,由于豆制品里面的钙元素含量比较丰富。
铁元素
其实孕妇在怀孕期间也需要适合的摄入一点点铁元素,由于铁元素对于孕妇在怀孕期间营养方面的需要是特别要紧的,有的孕妇在怀孕期间不吃肉类食物,那样想要补充铁元素相对困难一点点,这个时候可以大夫依据孕妇的具体状况选择开铁剂来给孕妇补充,另外也可以尝试吃一些坚果类的食物,由于坚果类的食物中也含有适量的铁元素。
维生素和DHA
孕妇在怀孕期间可以尝试摄入维生素,通常新鲜的瓜果蔬菜当中含有丰富的维生素,其中维生素b12,只在动物性的食物、发酵性的食物和遵照类的食物当中比较多,而动物性的食物中B12的借助率是最高的。假如孕妇在怀孕期间不喜欢吃肉类食物的话需要补充B12的时候需要在大夫的指导下服用药剂,另外DNA主要存在于深海鱼类当中,孕妇可以通过亚麻籽油来适当的补充。
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