操作办法

正常量腰部尺寸的办法。用筹备好的软尺，身体挺直站立，两脚呈25cm至30cm左右的距离分开。挨着身子，在腰部的最细处绕上一圈，得出的尺寸就是腰节。

想要买裤子的时候就用这种办法。低腰:与肚脐下2英寸的地方沿量腰节。中低腰:于肚脐下1英寸地方沿量腰度即为中低腰腰节。中腰：齐肚脐地方沿量腰度即为中腰腰节。高腰：于肚脐上1英寸（即人体腰节最细处）沿量腰度即为高腰腰节。

假如身边没测量腰部的软尺，就用这种办法。男士：身高(cm)÷2-11(cm)女人：身高(cm)÷2-14(cm),±5%为正常范围这个公式对于想了解腰节是多少的人，应该比较容易计算了，把我们的相应身高等等数据代入就能计算出来了。所测人群的腰节只须在公式计算的正常范围内，体重指数几乎都在正常范围，算出来结果都是一样的。

正确量腰节以肚脐为准可是，腰节的测量，如何才精准呢?过去有一说，是以腰带的地方为准，但这种量法误差值很大，尤其是肚腩偏大的男性，有人会把裤腰系在下腹边缘，防止勒紧肚子不舒服，有人习惯干脆拉高裤腰在上腹边缘，这一上一下之间大概差好几吋。因此，如今最新的规范，是以肚脐为水平量测点，至于量测出来的数字到底多高算超标?多低算正常?则还需搭配个人的身高、体重等数值来综合计算。这对一般民众来讲，或许会麻烦些。但减肥最怕的就是「麻烦」，只须步骤略显复杂，就比较容易叫人舍弃，致使减肥失败。因此，假如只不过自行在家进行健康管理，需要监控我们的体型与体脂肪，建议不需要算得那样精细，只需要留神腰节的变化即可，自己和自己比较，只须数字变小了，就是甩油成功;数字变大了，就应小心内脏脂肪的囤积，加大各种减脂计画，无论是运动或者饮食调整。

特别提示

在生理结构上，内脏脂肪对男士来讲相当要紧，毕竟男士的生活大多比较需要爆发力或速度感，故内脏器官格外需要柔软的脂肪来保护，做为防撞层;可是，过于肥厚的脂肪层对健康也会形成负担，真的是过与不及都不可以。所以男士朋友更应时时监控我们的腰节，成功的男性可以当副总，可别当腹肿唷!

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