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生活方法主要包括合理膳食、适当运动、戒烟戒酒限酒、心理平衡四个方面。生活方法就是指有益于健康的习惯化的行为方法。具体表现为平时生活有规律性,并没不好的习惯,重视清洗卫生、清洗卫生、饮食卫生安全,讲科学、不迷信,平时注意健康保健、患病立即就医,积极参加健康有益的文化活动和社会实践活动等。
合理膳食指能给予全方位、营养均衡的膳食。食物多种多样,才能达到身体各种各样营养价值需要,做到合理营养,促进健康的目地。国家卫生部公布的《中国居民膳食手册(2007年)》为合理膳食带来了权威性的具体指导,适用于6岁之上的正常的群体,其主要内容有10条,包括:食物多种多样、谷物为主导,大小配搭; 多吃蔬菜、蔬果和甘薯; 天天吃奶制品、黄豆或其商品;常常吃适合鱼、禽、蛋、猪瘦肉,少吃肥肉和荤油; 减少烹调油用量,吃清淡少盐的膳食;进餐量与体力活动要均衡,保持合适重量; 三餐分派要有效,零食要适度;每天适量饮用水,有效挑选饮品;如饮酒应限定;吃新鲜的环境卫生的食物。成人每天应摄取250~400克的谷物食物。
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