跳绳后脚踝疼如何解决

跳绳后脚踝疼如何解决?

1、没做热身

假如在跳绳之前没做热身活动，就会比较容易出现脚踝疼的症状。没做热身，肌肉都没伸展开，在激烈的跳跃下容易出现韧带拉伤的状况从而致使肌肉疼痛。在跳绳之前应做好充分的热身运动。

2、场地不对

假如跳绳的时候没选择软硬适中的草地或者水泥地，而是在比较硬的水泥地上长期跳绳，会对脚部产生强烈震动致使脚底肌肉遭到外部强烈刺激下，出现肌肉劳损致使局部筋膜发炎。这样的情况下将来要防止在硬地面上跳绳。

3、姿势错误

跳绳的时候姿势要正确，不正确的姿势容易致使身体每个部分出现问题。第一跳绳的时候要用手腕来摇绳，跳绳时跳起的高度不适合太高，在跳起来的时候，上身维持挺直，落脚的时候前脚掌着地，而非全脚掌着地。

4、解决手段

在跳绳的时候假如感觉脚踝疼，应该立即停止跳绳，而不是接着跳下去。在休息的时候感受脚踝疼疼痛感是不是需要冰敷或者就诊。假如只不过轻微疼痛，可以用冰敷缓解一下，假如疼的比较厉害，就需要就诊去检查具体状况。

跳绳脚踝疼痛还能跳吗？

若是首次跳，而且无明显外伤的，那样脚踝疼痛是正常的`，说明平常缺少训练，韧带和肌肉疲劳，等适应之后就会正常了。这个时候可以继续跳，也可以暂时休息，但要减少运动量或者困难程度，通常2周时间就能适应了，就能恢复正常运动量和困难程度了。假如已经肿了，那样就要先休息好了再运动。

跳绳落地是脚尖还是脚后跟？

跳绳的时候绝对不要用脚跟或者是全脚掌着地，如此会使头部遭到震动。

为了缓解跳绳的时候带来的冲击力，大伙在跳绳的时候要维持前脚掌起跳和落地，如此还可以减少跳绳对软组织的损伤和对脚踝的震动与伤害。

对于较胖和较重的人，跳绳时应双脚同时起跳和落地。你也可以跑步跳，但不要用一只脚跳。过度肥胖的人则不太合适选择跳绳减肥，腿部关节会非常受力。

跳绳有哪些好处

1、跳绳是应对肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方法，也是一个非常不错的训练耐力的有氧代谢运动。特别适合在气温较低的季节作为健身运动，而且对女人尤为适合。从运动量来讲，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。

2、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有好的促进用途，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统维持强壮和健康。

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