作为天选打工人的你

是否非常纳闷：

天天坐在电脑前忙到“搬砖”

没爬楼梯没运动

咋个膝盖隐隐作痛

一年不如一年喃？

其实，日常损伤膝关节的习惯

不单只有爬楼梯

不同场景下膝关节承受的重压

也有所不同

那到底什么状况容易损伤膝关节？

多大年龄需要保养膝关节？

保养维护膝关节，大家又该咋个做？

快点来抄答案——

既不跑也不跳，不少人都有些这个习惯，其实特别伤膝盖，你可能正在做，那就是——久！坐！

敲黑板！保护膝关节，并非喊你要省到用。

长期久坐的人，腿部肌肉得不到训练，会导致肌肉僵硬、无力，不只起不到保护膝关节有哪些用途，还会致使膝关节稳定性变差，好多人坐久了走路腿飘，就是这个缘由~

图片来源：摄图网

另外，膝盖软骨有哪些用途也很重点！

一方面，它可以充当骨头之间的“缓冲垫”，让骨头在应付重压和冲击的时候不至于被破坏；

其次，它也起到润滑关节有哪些用途，大家平常伸腿弯腿那样丝滑，膝盖软骨功不可没。

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但，要想软骨干活出力，同时又要维持健康，营养供给就需要要跟上。

那咋个才能给关节软骨补充营养喃？

实不相瞒，主要靠你多多迈开腿，多让关节软骨活动活动！

平常挤压软骨的过程，就能把关节滑液中的营养送到细胞里面。

目前不少人一坐坐一天，等于把膝盖软骨的营养断了，时间长了它就会很拉胯，变疏松变脆！

膝关节，作为人体最大的关节之一，天天都承担着相当大的身体重量。

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研究显示，当你躺下来时，膝关节的负重几乎是0；

但当你站立和走路时，膝关节的负重大约是你体重的1~2倍；

上下坡或上下阶梯时，膝关节的负重大约是体重的3~4倍；

跑步或跳舞时，膝关节的负重大约是体重的4倍；

打球时，膝关节的负重大约是体重的6倍；

当你蹲或跪着时，膝关节的负重大约是体重的8倍之多！

试想一哈，一个体重60公斤的成年人，每走一步阶梯，膝盖就要承受180-240公斤的重压！

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长期下来，身体训练还没有见到效果，膝盖先遭了~

而体重越重，或者长期负重的人，则会给关节导致更多的负担，也更容易被骨关节炎盯上。

时尚病学调查显示，国内约有1.2亿人患有骨关节炎，其中膝关节炎占大部分。

当然不是！

千万不要以为骨关节炎只不过老年人的专利，前边说了，大家在运动、走路……时，都会磨损膝关节，只不过程度的问题。

而骨关节就像是机器的零件，需要平常就好好保养，等出了问题再去修理，多少都会对生活有的影响。

现在还没药物可以暂停，或者逆转骨关节炎的进展，但临床实践证明，通过正确的预防，能有效降低或延缓骨关节炎的发生！

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所以，别等膝盖快报废了，再追悔莫及，早做什么去了？

保养维护膝关节，4件事儿要常做：

1

控制体重

肥胖会增加膝关节患退行成人两性疾病的风险，当BMI24时是超重，当BMI28时，BMI大小与膝骨关节炎发生概率直接成正比。（BMI=体重（kg）/身高（m）的平方）

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所以建议大伙，一旦超越标准体重，就应该要适合减肥了。

但减肥时应该注意防止过度的、不适合的运动，同时要保证营养摄入。

2

适合补充关节营养

容易见到的用于关节健康的膳食补充剂成分包含：氨基葡萄糖、硫酸软骨素、非变性Ⅱ型胶原蛋白、姜黄素等。

其中氨基葡萄糖、硫酸软骨素和非变性Ⅱ型胶原蛋白，是存在于关节软骨中的要紧组分。合理补充关节营养，维持关节活力。

3

坚持适合的训练

不同年龄阶段选择合适我们的运动，注意适度训练，按部就班。

冲击力小的有氧运动如：步行、骑自行车和游泳（在水里，膝盖是0负重状况）等，这类运动既不会对关节导致太大负担，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到训练。

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4

培养好的习惯

防止久站、久走、久蹲，譬如伏在地板上擦地等，以免增加关节负担，加速关节退变；

同时，也要尽可能防止长期爬楼梯、爬坡、爬山等，防止长期坐矮板凳，与蹲坑时间过长。

最后，再啰嗦一哈

膝关节的保养维护

应该随着大家整个生活

保养维护膝关节越早越好喔~

声明：本文系医学有关教育科普文章，不涉及具体治疗办法或医疗行为，不能替代医院就医行为。

本文合作专家

参考文献

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内容制作

编辑：杨亚立

制图：东周

Tags：骨关节炎