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午休是门技术活儿,姿势不对竟有这么多风险!

www.tpwno.com 2024-05-13 15:33 科技

来源:央广网

办公室里午睡醒来,还有哪些比湿哒哒的袖口和桌面更叫人尴尬的吗?那势必是在流了一滩黏糊糊的口水之后,又开始不停地打嗝……

想象一下自己在同事面前流着口水大睡的样子,真的是大型“社死”现场,打工人已经开始看移民火星的票价了。

不过,比影响个人形象更紧急的是,趴着睡觉还会给大家的健康带来不小的害处。趴着睡觉到底有什么坏处?如何才是午休的正确打开方法呢?今天,胖科和大伙一块儿看看,趴着睡觉到底是怎么样破坏形象,影响健康的。

趴着睡觉叫人形象全无

一觉醒来又流口水又打嗝,如此的场景实在有的尴尬,想了解趴着睡觉是怎么样让大家形象全无的吗?那就擦干嘴角,和胖科一块接着往下读吧!

大家所说的口水,也就是唾液,是由口腔中的唾液腺分泌的,正常状况下,人体天天都会有1-1.5升的唾液产生,能装满3个大家平时所见的矿泉水瓶。润滑口腔黏膜和保护牙齿,都不能离开这类口水有哪些用途,分泌明显降低时,大家一般会感到口干舌燥。

口腔内的大唾液腺示意图

人在清醒状况下,极少会出现口水流出嘴角的状况,如何一睡着,就控制不住自己了呢?

除幼儿和少量特殊状况,大部分人在清醒时,都可以主动进行吞咽动作,不会任由口水在口腔中长期停留。而在睡梦中,人的吞咽动作会相应降低,分泌的口水不可以飞速进入消化道,反而是更容易在口腔中蓄积。这时,是否会流口水,就与大家的睡觉姿势密切有关了。

仰卧睡姿可以使口水渐渐汇聚到口腔后方,积攒了适量之后,就能触发人体无意识的吞咽动作。而趴在桌子上睡觉的姿势,使口水在口腔前部聚集,没办法准时吞咽。同时,趴着睡觉的姿势会压迫脸颊,坐落于脸颊处的腮腺遭到挤压,致使唾液的产生增多。“开源”又“节流”,再加上这个睡姿会叫人不由自主地张嘴呼吸,出现口水滴答的状况就在所难免了。

人体打嗝机制示意图

大部分人的午睡时间都在午饭后不久,此时大家的胃正处于饱胀状况,假如立刻趴到桌子上睡觉,身体前倾致使食管扩张,气体更容易通过食管进入胃部,刺激胃壁。同时,扩张的胃体“无处施展”,只能压迫膈肌;醒来后,膈肌忽然得到“解放”,容易发生不自主的痉挛缩短,从而出现打嗝现象。

省了时间也省了健康

中午休息的时候“就地一趴”,醒来就能立刻投入工作,的确是节省了不少时间,特别是对很多惜“时”如金的工薪族而言,与节省的这类时间相比,牺牲一下个人形象也没什么大不了。

但,假如天天中午节省的这类时间,要以大家的健康为代价呢?研究表明,长期趴着睡觉,可能是多种疾病的因素。

入睡后,人体的血流和心率渐渐减慢,而趴在桌子上睡觉的姿势,容易压迫心、肺、颈动脉、胃肠等器官,心肺负担加重;再加上这时,大伙刚吃完午饭,流向消化道的血液增多,更容易导致脑、肺等要紧器官的供血不足。

所以,伏案午睡醒来,常常会出现头晕、耳鸣、呼吸不畅等症状,就是各大器官缺血缺氧的表现。长此以往,不只容易诱发心脑血管和呼吸道疾病,还会干扰消化,致使消化系统疾病。

趴在桌子上午睡,颈部和脊柱长期处于扭曲状况,容易致使颈部和腰后背肌肉过度疲劳,诱发颈椎病,腰肌劳损和脊柱侧弯。这对很多打工人,由于长期用手机和电脑,本来就不太健康的颈椎和腰背而言,无疑是雪上加霜。

尺神经示意图

同时,伏案午睡的姿势需要手肘大幅度向外弯曲,头部和桌面同时对手肘部的“麻筋”施加重压,容易导致坐落于此处的尺神经出现损伤或病变,从而致使肌肉萎缩,手指酸痛麻木等症状。

此外,头枕在胳膊上的姿势还大概压迫眼球,致使眼部血流受阻,眼压升高,对双眼导致一定量的损伤。特别对青光眼病人和高度近视的人而言,更需要尽可能防止这一睡姿。

午休是门技术活儿

说了这么多,到底如何才是午睡的正确打开方法呢?

最好的办法,当然就是改掉伏案午休的习惯,假如能在避光安静的环境中躺下休息一段时间,是再好不过的了。假如没如此的休息条件,也可以通过调节座椅高度,或是在桌子加软垫的方法,尽可能减小上半身的弯曲幅度,让身体得到放松。

此外,还有很多细节需要引起足够的看重。第一,一吃完午饭就立刻午睡的做法,并不利于食物消化,正确的做法是午饭后适合走动,再进行午休。

而且,午睡时间最好可以控制在15-30分钟,很多小伙伴喜欢的“长睡不复醒”式的午睡,并非午间休息的最佳解。一旦睡眠时间过长,人体进入深度睡眠,醒来时会有明显的不适感,更容易产生“起床气”,从而影响整个下午的工作状况,特别对很多从事复杂危险工作的小伙伴而言,还大概导致愈加紧急的后果。

与一味工作相比,劳逸结合更有益于提升大家的工作和学习效率,所以对大家而言,掌握怎么样休息是一门必学的功课。

创作团队:中国科技馆新媒体团队

Tags:健康

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