来源：央广网

办公室里午睡醒来，还有哪些比湿哒哒的袖口和桌面更叫人尴尬的吗？那势必是在流了一滩黏糊糊的口水之后，又开始不停地打嗝……

想象一下自己在同事面前流着口水大睡的样子，真的是大型“社死”现场，打工人已经开始看移民火星的票价了。

不过，比影响个人形象更紧急的是，趴着睡觉还会给大家的健康带来不小的害处。趴着睡觉到底有什么坏处？如何才是午休的正确打开方法呢？今天，胖科和大伙一块儿看看，趴着睡觉到底是怎么样破坏形象，影响健康的。

趴着睡觉叫人形象全无

一觉醒来又流口水又打嗝，如此的场景实在有的尴尬，想了解趴着睡觉是怎么样让大家形象全无的吗？那就擦干嘴角，和胖科一块接着往下读吧！

大家所说的口水，也就是唾液，是由口腔中的唾液腺分泌的，正常状况下，人体天天都会有1-1.5升的唾液产生，能装满3个大家平时所见的矿泉水瓶。润滑口腔黏膜和保护牙齿，都不能离开这类口水有哪些用途，分泌明显降低时，大家一般会感到口干舌燥。

口腔内的大唾液腺示意图

人在清醒状况下，极少会出现口水流出嘴角的状况，如何一睡着，就控制不住自己了呢？

除幼儿和少量特殊状况，大部分人在清醒时，都可以主动进行吞咽动作，不会任由口水在口腔中长期停留。而在睡梦中，人的吞咽动作会相应降低，分泌的口水不可以飞速进入消化道，反而是更容易在口腔中蓄积。这时，是否会流口水，就与大家的睡觉姿势密切有关了。

仰卧睡姿可以使口水渐渐汇聚到口腔后方，积攒了适量之后，就能触发人体无意识的吞咽动作。而趴在桌子上睡觉的姿势，使口水在口腔前部聚集，没办法准时吞咽。同时，趴着睡觉的姿势会压迫脸颊，坐落于脸颊处的腮腺遭到挤压，致使唾液的产生增多。“开源”又“节流”，再加上这个睡姿会叫人不由自主地张嘴呼吸，出现口水滴答的状况就在所难免了。

人体打嗝机制示意图

大部分人的午睡时间都在午饭后不久，此时大家的胃正处于饱胀状况，假如立刻趴到桌子上睡觉，身体前倾致使食管扩张，气体更容易通过食管进入胃部，刺激胃壁。同时，扩张的胃体“无处施展”，只能压迫膈肌；醒来后，膈肌忽然得到“解放”，容易发生不自主的痉挛缩短，从而出现打嗝现象。

省了时间也省了健康

中午休息的时候“就地一趴”，醒来就能立刻投入工作，的确是节省了不少时间，特别是对很多惜“时”如金的工薪族而言，与节省的这类时间相比，牺牲一下个人形象也没什么大不了。

但，假如天天中午节省的这类时间，要以大家的健康为代价呢？研究表明，长期趴着睡觉，可能是多种疾病的因素。

入睡后，人体的血流和心率渐渐减慢，而趴在桌子上睡觉的姿势，容易压迫心、肺、颈动脉、胃肠等器官，心肺负担加重；再加上这时，大伙刚吃完午饭，流向消化道的血液增多，更容易导致脑、肺等要紧器官的供血不足。

所以，伏案午睡醒来，常常会出现头晕、耳鸣、呼吸不畅等症状，就是各大器官缺血缺氧的表现。长此以往，不只容易诱发心脑血管和呼吸道疾病，还会干扰消化，致使消化系统疾病。

趴在桌子上午睡，颈部和脊柱长期处于扭曲状况，容易致使颈部和腰后背肌肉过度疲劳，诱发颈椎病，腰肌劳损和脊柱侧弯。这对很多打工人，由于长期用手机和电脑，本来就不太健康的颈椎和腰背而言，无疑是雪上加霜。

尺神经示意图

同时，伏案午睡的姿势需要手肘大幅度向外弯曲，头部和桌面同时对手肘部的“麻筋”施加重压，容易导致坐落于此处的尺神经出现损伤或病变，从而致使肌肉萎缩，手指酸痛麻木等症状。

此外，头枕在胳膊上的姿势还大概压迫眼球，致使眼部血流受阻，眼压升高，对双眼导致一定量的损伤。特别对青光眼病人和高度近视的人而言，更需要尽可能防止这一睡姿。

午休是门技术活儿

说了这么多，到底如何才是午睡的正确打开方法呢？

最好的办法，当然就是改掉伏案午休的习惯，假如能在避光安静的环境中躺下休息一段时间，是再好不过的了。假如没如此的休息条件，也可以通过调节座椅高度，或是在桌子加软垫的方法，尽可能减小上半身的弯曲幅度，让身体得到放松。

此外，还有很多细节需要引起足够的看重。第一，一吃完午饭就立刻午睡的做法，并不利于食物消化，正确的做法是午饭后适合走动，再进行午休。

而且，午睡时间最好可以控制在15-30分钟，很多小伙伴喜欢的“长睡不复醒”式的午睡，并非午间休息的最佳解。一旦睡眠时间过长，人体进入深度睡眠，醒来时会有明显的不适感，更容易产生“起床气”，从而影响整个下午的工作状况，特别对很多从事复杂危险工作的小伙伴而言，还大概导致愈加紧急的后果。

与一味工作相比，劳逸结合更有益于提升大家的工作和学习效率，所以对大家而言，掌握怎么样休息是一门必学的功课。

创作团队：中国科技馆新媒体团队

Tags：健康