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有句话说得好,生命在于运动,运动能使人愈加健康。老年人的运动机能虽不如青年,但也能在运动中收成足够多有哪些好处,首要条件是选对运动方法。在所有些运动方法中假如选择一个比较适合老年人去坚持的,一定有走路的一席之地。坚持走路训练,选择适合的频率和时间,可以给老年人带来以下5大好处,快来认识。
走路能给老年人带来什么好处?
1、控制体重
伴随年龄的增长,人的新陈代谢会愈加低,老年人是容易肥胖的重点人群。肥胖会带来不少健康隐患,增加冠心病、高血压、高血脂、糖尿病等疾病的发病风险。走路可以帮助老年人把体重控制在标准的范围内,帮助减轻多余的体重。走路强度较低,更容易坚持,比起高强度运动,更合适老年人。
2、增强腿部力量
走路是一种非常不错的训练腿部力量的运动方法,它可以增强肌肉的力量与柔韧性,提升协调能力。老年人跌倒是件非常紧急的事,假如天天都能抽出半个小时走路训练,身体协调性愈加好,就能减少跌到的风险。
3、让心情开朗
老年人群是抑郁症的高发人群,特别是独居老人,尤其是长期不外出的老人。天天在外面走路训练,呼吸新鲜的空气,感受大自然,多和人沟通交流,能叫人变得越发开朗。可以大大降低抑郁的风险,叫人心情愉悦,让心理愈加健康。
4、预防心血管疾病
有关研究表明,天天步行半个小时,每周步行5次到7次,可以减少心血管事件风险。特别是60岁以上的老年人,每天步行运动还能减少全因死亡率。
5、训练大脑
在步行的过程中还能接触各种各样的人和事物,如此可以增强大脑认知功能,在一定量上减少老年痴呆的发病几率。老年人可以一边步行走路,一边听广播,让枯燥的步行变得有趣,同时训练大脑,增强记忆力。
以上便是老年人走路训练的5个好处,是合适老年人的最好运动。老年人运动时应该注意按部就班,要慢慢的开始,渐渐的进步。走路时不适合过快,要时刻关心我们的感受,走路时可以正常说话,稍微出汗的状况是最好的。要做好有关筹备,特别是筹备舒适的衣物与运动鞋。在运动之前要热身,运动之后要拉伸放松,可以让走路愈加安全。
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